步骤一：摸膝
仰卧在瑜伽垫上，保持大小腿呈90度，五指打开放到膝盖大腿上方，头仰起来脖子收住，腹部收紧，然后依靠腹部力量卷起上半身；
步骤二：平板支撑
俯卧在瑜伽垫上，双手手掌朝上，手肘肩宽，双脚腿并拢，腹部收紧臀部夹紧，脚后跟用力绷住，保持腹部一直收紧，身体背部呈一条直线。