步骤一：膝关节热身
双腿自然分开，然后双手摸到膝盖上方，微屈我们的膝关节，注意起来的时候不要伸直，保持腹部收紧背部挺直；
步骤二：快速踮脚
首先双腿分开一点，1.5倍肩宽，膝关节微屈，双手在腹部前方，挺胸下颚微收，然后踮起来。