1. 左右侧单腿臀桥
首先我们需要一张瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上，双手掌心 朝上，然后抬起我们的左腿，右脚的脚后跟点地，腹部收紧，臀部用力，然后把躯干抬起。
2. 单腿硬拉提膝
首先我们双腿自然分开，腹部收紧，注意脚尖都朝前，双手叉腰，做一个单腿硬拉，然后起来的时候，把膝盖抬起来，往上吐气，保持背部挺直，交替一下，尽量控制身体不要摇晃。