步骤一：左右侧箭步蹲
双腿分开，脚尖和膝盖都朝前，迈一步出去，注意在蹲下的时候，保持膝关节和脚尖都朝前方，同时前脚的膝关节不要超过脚尖；
步骤二：站姿交替勾腿
双腿自然分开，双手叉腰，使大腿后侧有一定的牵拉感，保持腹部收紧。