步骤一：扶椅前侧拉伸
用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使右腿的大腿前侧有一定的拉伸感；
步骤二：坐姿俯身臀部拉伸
首先坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，然后抬起右腿，双手放到小腿以及膝盖上方，保持背部挺直，重心往前压，使右腿的臀部有一定拉伸感。