400间歇的配速标准:普通⼥⽣跑1分45秒到2分20秒每圈（⼀圈400⽶）普通男⽣每圈1分30秒-2分（仅供参考）。

Yasso800跑法，也就是800米间歇跑。《跑者世界》（Runner'sWorld）杂志社的Yasso提倡的一种间歇跑法。他建议用和马拉松时间一样的数值跑800间歇，也就是说如果你马拉松跑3小时10分，就用3分10秒的时间跑800间歇，如果...

二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。精英级：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。马拉松的训练：1、在跑步...

亲，很高兴为您解答3公里配速对照表，亲亲，对照表：散步级24min／8min以上，快走的状态；入门级18∽24min／6∽8min已经在跑步了；跑者级18∽15min／6∽5min真正的跑步状态；刻苦锻炼级12∽15min／4∽5min这一配速...

马拉松配速表一览表如下：1、关门时间：入门新手或老年跑者关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。例如关门时间是6小时30分，...

也称为间歇训练。是慢跑——快跑——冲刺跑,进行反复循环训练的训练。这种高强度训练的运动心率更高,消耗的能量也更大。因此,建议大家采用这样的训练,可以有效地减少脂肪。跑步机配速对照表跑步机8速度:意味着7分30秒跑一公里...

最后6公里配速4:40，这可比以前累死累活4:30舒服多了。所以这里给大家的建议是平时可以慢跑间歇交替进行。慢跑的话25min跑个5公里就好啦，间歇的话400跑不下来就从200开始，这样正好跑200走200，非常方便。相信我，间歇...

分为慢跑、匀速跑、乳酸门槛跑、间歇跑、冲刺跑，慢跑配速为最大心率60%~70%，其他依次70%~80%、80%~90%、90%~95%丶95%~100%，220减去你的年龄为最大心率。平常训练大多勺速跑心率130-145之间，也就是180减去年龄...

A:这个成绩很好，但是只适合比赛用，平时跑步心率在130-160次/分钟就最好了。想提高成绩可以加上一次50分钟左右的任意变速跑，还有一次10X800米的间歇跑，效果很好的。Q6:今天做间歇跑，前10分钟以6、7分钟的配速做完热身...

并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以5km比赛强度的配速进行12-20组400米长度的间歇跑，组间只进行100米慢跑的恢复。一般要求是1:1，也即跑几分钟，就休息几分钟。