以5km跑的配速，进行15-20组400米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以5km比赛强度的配速进行12-20组400米长度的间歇跑，组间只进行100米慢跑的恢复。一般要求是1比1，也即跑...

举例：若你5KM的用时是21分42秒，800M的配速是：3.5分钟，1000M的配速在4.4分钟，1.2km的配速在5.2分钟，所以对于你来说800-1200m的每组的间歇距离是比较合适的。每组练习的速度：根据上面一点的描述，要根据你的...

1、步频为160。2、步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5—3.7步/秒；短跑步频可达4.6—5.1步/秒。其快慢主要决定于人体...

长跑的步频在180左右比较经济，中长跑却是二者都要提高，先练步频提高心肺功能，再练步幅提速，步幅需要腿部及核心力量的支撑，可通过间歇跑结合力量训练提高，要想达到4分的配速，以190的步频就要1.3米以上的步幅，3分配速...

跑步机配速对照表跑步机8速度:意味着7分30秒跑一公里(相当于跑100米要45秒)跑步机9速度:6分40秒跑1公里(相当于跑100米要40秒)跑步机10速度:6分钟跑1公里(相当于跑100米要36秒)跑步机11速度:5分30秒跑1公里(...

并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以5km比赛强度的配速进行12-20组400米长度的间歇跑，组间只进行100米慢跑的恢复。一般要求是1:1，也即跑几分钟，就休息几分钟。

85分，用时3.32分钟。80分，用时3.39分钟。75分，用时3.47分钟。70分，用时3.57分钟。65分，用时4.08分钟。60分，用时4.20分钟。55分，用时4.24分钟。相关内容介绍：800米是大部分地区女生体育中考...

亚索800,是一种马拉松训练法,用马拉松目标时间作为800米间歇训练的时间和恢复时间,如马拉松目标时间3小时20分,则800米间歇训练和恢复时间都是3分20秒,跑若干组。该训练速度接近间歇训练配速,恢复比其他间歇训练更为充分,因此可以跑较多的...

以5公里比赛配速快10秒的速度进行5x800米间歇跑，间歇时恢复时间相同。若感觉良好，增加组数。11.1600米间歇慢跑4.8公里热身，然后按照快于10公里比赛的配速间歇4x1600米间歇跑，间歇休息时间为3分钟，最后慢跑冷身12....

1英里反复跑是配速间歇跑的传统模式，不过配速间歇跑也可以包括从800米到2000米范围内的距离。正如名字所暗示的那样，这种间歇跑就是以你比赛的目标配速进行，同时你每次跑步之间的间歇时间。这可以让你更适应你的跑步...