练1000不要尝试接触3:30-5:00的配速，一开始每周2-3次400米间歇。大概是400米间歇1:20跑完，中间休息2min，连续5组。最开始跑真的很吃力，第三组的时候已经没力气了，跑完也很难受。不过不得不说间歇跑对提高1000米...

1000米跑3分20秒是一个非常好的成绩。大一男生测试一千米满分为3分28秒。普通人很难达到这个成绩，需要平时多下功夫，比如练习间歇跑，辅助力量训练。一般跑步的配速因人而异，根据身体状况不同，大致在4km-12km/h的范围...

间歇训练要快：200/300/400/600/800的间歇训练可以快速提高心肺能力和耐乳酸能力，解决后半程掉速问题，要根据现有水平制定对应的训练强度，能刚好榨干自己的极限，又不至于超量受伤。1000米要想出成绩关键靠间歇训练，所以只...

1000米320配速跑间歇在业余选手中属于上等水平。根据查询相关资料信息：即3分20秒一公里速度，这个配速在业余选手中属于上等水平，绝对秒杀很多业余跑者，向专业选手看齐了，达到这个配速是不太容易的，除了有一定跑步天赋外，...

平时跑量估计是5分以外的慢跑为主，主要提升耐力，对跑1000米帮助有限。3分15秒的配速，换算成一圈就是每圈78秒，建议可以练习间歇跑，从400米每圈85秒开始，跑85秒歇85秒，跑10圈。当适应后，逐渐提升到80秒每圈。...

在中距离间歇跑中还分为高混氧代谢能力训练以及低混氧代谢能力训练，高混氧训练针对600～2000米的训练距离，而低混氧则是采用1000～3000米的训练距离，训练方式基本上大同小异。这种训练方法的主要作用是发展运动员的混氧...

跑步机配速对照表1什么是跑步机配速?跑步机配速,就是指:一公里跑步所用的时间。比如舒华跑步机上的10,代表10km/h,相当于你必须在36秒跑完100米,否则你就跟不上跑步机速度了。跑步机慢走和快跑速度是多少?1、慢跑【时速控...

8×（600m间歇跑，包干时间4分钟）5×（1000m间歇跑，包干时间6分钟）3.固定间歇时间和恢复时间的跑法，以时间为标准，不关注距离，比较适合非田径场的训练，如：6×（3分钟间歇跑/2分钟慢跑）5×（4分钟间歇跑/...

第二、存在休息间歇。举例来说：某跑友以4:00配速跑4个1000米，也即4×1000米，每个1000米之间停下来休息间歇4分钟。这就是非常典型的一个高强度间歇训练。当然还有一种特殊形式的间歇训练，间歇时不必完全停下来，而是以...

对于马拉松训练而言,每组高强度跑的.距离可以安排在800到1500之间,一般可选择1000。放松跑的时间可与高强度跑相同,随着实力提高,放松跑的时间可适当减少。安排多少组训练合适8到10组是一个合适的范围。如果刚开始进行间歇跑训练,可以...