间歇跑是入门级跑者常用的一种训练方法。错误。间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动（走或慢跑）而较少完全停止下来。间歇跑的定义...

2、中距离间歇跑训练距离维持在500～2000米，心率维持在最大心率的80%～90%，速度强度维持在平时慢跑速度的90%～110%，重复次数在3～5次，组数为3～5组。间歇时间一般采用等时间间歇，心率恢复到130次/分钟，就进行下...

（一）、选择间歇跑的初衷普通跑者，经过相当长一段时间跑步以后，心肺耐力都能得到一定程度的增强，跑步的时间和距离也得到了很大的提升，在这个基础上，不少人有了新的目标：跑得更快。虽然他们可能会在跑量和跑步频率...

间歇跑不适合初级跑者，建议有4—6周的训练基础后再开始间歇跑。训练频率：每周抽出一天时间进行间歇跑训练。训练强度：心率达到最大心率的95%—100%。如果心率达标，而配速尚低于目标配速，以心率为准。训练时间：每组的训练...

第一类，短距诽谤歇跑锻炼。短距离的间歇跑指的就是大概在100米到400米之间的这个距离会停歇，在这个距离里面对于心率和自己身体的状态都是有一个整体的要求的，所以是适用于比较初级的间歇跑的跑步选手，可能一些比较专业的...

大概是400米间歇1:20跑完，中间休息2min，连续5组。最开始跑真的很吃力，第三组的时候已经没力气了，跑完也很难受。不过不得不说间歇跑对提高1000米速耐真的很有帮助。陆陆续续练了有十次吧。现在基本一组400可以1:14...

跑后记得拉伸10分钟左右。间歇跑训练可以有效地提高练习者的跑步速度和心肺能力以及体内乳酸清除能力。每周安排一次间歇跑，配合有氧跑，混氧跑来进行，你的半马配速会很快提高到一定的水平。以上就是我的回答，希望能够帮到你...

提高速度的间歇训练方法你可以进行三种基本的间歇训练，或者说是三种水平范围：快于配速的间歇跑，配速间歇跑，以及乳酸门槛间歇跑。1、快于配速的间歇跑比配速快的间歇跑持续的距离更短，相对而言要更长的休息周期，...

随着运动员训练水平的提高，可缩短间歇时间或提高各跑段要求。一般来说，开始运用这种方法时，很多运动员不适应，难以完成训练要求，但经过一段时间训练后，逐渐适应这种训练，便会出现平均成绩一段比一段提高。此方法有利于...

间歇跑训练方法：(以400*N组间歇跑为例)首先，你要找到你自己的间歇跑基数(这又是啥?)，基数就是全力跑400米所需时间+10秒。例如：你全力冲刺400米要1分钟，那么你的基数就是1分10秒。然后，开始训练!第一个400米：...