1持续跑：要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。2.重复跑：如4*400米要求跑者每400m在规定时间内完成。间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。3.间歇跑的方法：间歇跑与持续跑、重复跑的区别在...

6、6至8×1000米间歇跑，每个1000米配速3分50秒，中间休息2分钟。

平时跑量估计是5分以外的慢跑为主，主要提升耐力，对跑1000米帮助有限。3分15秒的配速，换算成一圈就是每圈78秒，建议可以练习间歇跑，从400米每圈85秒开始，跑85秒歇85秒，跑10圈。当适应后，逐渐提升到80秒每圈。...

第二圈400米，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒；冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率；4.1000米跑满分技巧——训练计划后弓箭步：主要提高练习蹬地、腿部...

每次训练课的跑量是1000米距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10至12个200米跑，6至8个300米跑，或者5至6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，...

持续跑的方法要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。重复跑的方法如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离。间歇跑的方法间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间...

以5km跑的配速，进行15-20组400米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以5km比赛强度的配速进行12-20组400米长度的间歇跑，组间只进行100米慢跑的恢复。一般...

举例：若你5KM的用时是21分42秒，800M的配速是：3.5分钟，1000M的配速在4.4分钟，1.2km的配速在5.2分钟，所以对于你来说800-1200m的每组的间歇距离是比较合适的。每组练习的速度：根据上面一点的描述，要根据你的...

1000米320配速跑间歇在业余选手中属于上等水平。根据查询相关资料信息：即3分20秒一公里速度，这个配速在业余选手中属于上等水平，绝对秒杀很多业余跑者，向专业选手看齐了，达到这个配速是不太容易的，除了有一定跑步天赋外，...

跑步机配速对照表跑步机8速度:意味着7分30秒跑一公里(相当于跑100米要45秒)跑步机9速度:6分40秒跑1公里(相当于跑100米要40秒)跑步机10速度:6分钟跑1公里(相当于跑100米要36秒)跑步机11速度:5分30秒跑1公里(...