步骤/方法：
睡前两小时避免易兴奋的活动，如看小说或惊险电视节目、长久谈话、进食等，睡前喝热牛奶，避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、可乐等兴奋剂。
增加白天的户外活动量，减少白天的睡眠时间和次数，身体疲惫了，晚上自然就容易睡着了。
在一个熟悉的，有安全感的环境中入睡，用熟悉的物品或习惯帮助入睡，如听音乐、用固定的被褥等。
睡前不做剧烈运动，多做几个深呼吸，放松全身的肌肉，放松精神和心情，可以帮助入睡。
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