1、左右单腿硬拉
首先双腿自然分开，腹部收紧，手指相处，然后往下的时候屈膝背挺直，然后手尖点到脚尖，保持收腹；
2、左右单脚提踵
双腿自然分开，腹部收紧，下颚微收叉腰，抬起一只小腿，然后脚尖点地，往上抬起。