方法1：健身球推拉
俯身双手，手心朝上，然后往上滑动，紧收腹部，吸气回来吐出去；
方法2：健身球直臂臀桥
首先平躺在瑜伽垫上，把小腿放在健身球上，双手朝下腹部收紧，手指用力按住地面，抬起臀部，保持身体稳定。