方法1：向前肩部环绕
大拇指点住肩膀，最大幅度向前环绕；
方法2：俯身T字伸展
膝盖微曲，然后大拇指朝上，上下摆动；
方法3：俯身A字伸展
上半身与地面呈45度，然后五指打开，朝背后伸展，到身体成一个A字。