方法1：箭步蹲转体摸脚
首先身体直立，蹲出箭步，然后打开双臂，侧手往后摸；
方法2：箭步蹲
双手叉腰，然后踏出一只脚，然后往下蹲，保持膝盖不要往前顶落，然后直立倒退，重复动作；
方法3：米字步练习
以我们身体为中心，依次前，斜前方，左侧，斜后方，后方弓步蹲。