方法1：跪姿背部拉伸
首先跪在瑜伽垫上，手掌朝上，臀部往后坐，保持我们背部有拉伸感；
方法2：下背部动态拉伸
躺在瑜伽垫上，屈膝，抱住身体，前后缓慢滚动；
方法3：支撑弓步转体
双手撑住地面，腿绷直，然后把右腿抬都右手外侧，然后再伸直抬起右手，眼睛看向手的方向。