控制怒火和情绪是平时日常慢慢培养出来的，不是你已经气得不行的时候用个技巧就搞定的，有句俗语：“一力降十会”，这个你也可以引申到对发怒的理解。 比如你学会了十种降低生气程度的技巧，但是当你的怒气太大时，也就是它的力超过了你能控制的程

在这浮躁的社会里，很多人的情绪易受外界的影响，容易暴躁生气，严重影响一天的心情。其实，控制自己的情绪也是一种能力，那么如何控制自己的情绪，做到不生气不焦躁呢？

方法

合理发泄

如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。

 如何控制自己的情绪（ZT)不善于控制和调节自己的情绪，大喜大怒、大悲，急躁、做事不分青红皂白，不顾及结果，自卑。孤独、灰心，学习、工作效率下降。要点：（l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是

选择倾诉

很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。

在生活中，一定要让自己豁达些，因为豁达的自己才不至于钻入牛角尖，也才能乐观进龋还要开朗些，因为开朗的自己才有可能把快乐带给别人，让生活中的气氛显得更加愉悦。 心里如要常常保持快乐，就必须不把人与人之间的琐事当成是非；有些人常常在

自我减压

压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。

每个人都会遇到不舒服的人和事，遇到问题会让人的情绪波动，容易产生负面情绪，当人的负面情绪达到一定程度，就会表现出生气的样子。生气，是每个人都会发生的正常现象，当一个人的心中苦闷时，往往会通过生气、动怒的方式把怨气宣泄出来。但是

记情绪日记

情绪日记 不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建 议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就 如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。

控制情绪先要养成几个习惯。无论遇到什么打击或者不平，请先让自己的心去静一静，让自己的大脑去思考下，我们将要说出去的话是否合乎逻辑，是否会产生更加不好的后果。当我们生气的时候，先让自己去静一静，再去说话做事。冲动是魔鬼！ 养成分析

自我暗示调节

日常生活中，我们常看到这样的情况：相互无意的碰撞，却闹得脸红脖子粗；因一些鸡毛蒜皮的小事，也在那里大动肝火；为一些无关紧要的纠纷，争吵怒骂，没完没了……这些都是一些自制力差的人表现出来的一种不良情绪。 事实上，不良情绪的危害我们都

自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。

6/6 分步阅读 转移注意力 在自己很生气的时候，尽快让自己转移注意力，不要再将注意力集中在生气这件事情上，比如，可以去听一下舒缓的音乐、听一下钢琴曲，都有助于平缓情绪。  2/6 找东西发泄 女生可以摔枕头，男生可以向天大喊，或者

控制自己的

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

人的情绪化行为，大都是因为自己的和需要得不到满足而产生的。当一个人的功利行为不能满足其需要时，行为就变得简单浅显，就会产生短视、剧烈的反应，产生情绪化行为就不足为怪了。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，才可能防止冲动的情绪化行为。

楼主,你好! 我已经在您问题的评论中给出了我的建议,下面的几篇实用文章供你参考!再推荐一个给你,心灵港湾 祝好!羊羊 如何控制脾气 发布者:赵闯 先检查一下，你是否具有以下特点： （1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。 （2）情绪反应十分简单

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人如果很生气时要怎么控制自己呢如何控制自己的情绪

楼主,你好!

我已经在您问题的评论中给出了我的建议,下面的几篇实用文章供你参考!再推荐一个给你,心灵港湾

祝好!羊羊

如何控制脾气

发布者:赵闯

　　先检查一下，你是否具有以下特点：

　　（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。

　　（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。

　　（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。

　　（4）对很小的事也沉不住气。

　　（5）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。

　　（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

　　这些是易怒者的典型特征。

　　愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

　　（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

　　（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

　　（3）评价推迟法：怒气来自对“”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333361323566怒“不值得。”

　　（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

脾气大该如何调节情绪

发布日期:2005-07-13 点击次数:99 发布者:君无忌

火气大，爱发脾气，实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病时，而且会增加患其它病的可能性。因此为了确保自己的身心健康，必须学会控制自已，克服爱发脾气的坏毛病。

　　意识控制

　　当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

　　承认自我

　　勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

　　反应得体

　　当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

　　推己及人

　　凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

　　宽容大度

　　对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

　　现在开始

　　现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

资料来源:新华健康

参考文献：心灵港湾

很容易生气怎么办？怎么控制情绪？

运动是每个经历高考的人首选的发泄方式知，放松点，其实高考没什么大不了的，也就跟期末考一样。同时，你学习之所以提不上劲，我想是因为你在学习方面遇到挫折后，潜意识去逃避造成的。对于那些你不会做的题，你应该这么想，真幸运，这类题是我的弱项，而现在我又提前发现它。把它解决后高考拿高分不就有多一分把握了吗？最重要的是，要对道自己有信心。别特地去钻牛角，从基础开始，一步一步来。把基础分都稳拿了，你想不高分都很难！高考加油吧更多追问追答追问谢谢你。我还想问一下除了运动还有没有别的可以在家里就能完成的放松方式？追答听一下歌，或者听听那些心灵电台，找几部口碑不错的电影看看，感到累时眺望一下天空，个人觉得这些方式还蛮有用的追问可是这样很费时间。看电影很容易入迷想一部接一部的看。听歌的话是不是古典音乐更好？听什么类型的呢？追答与其把时间花在恼怒上，不如把时间花在调整心态上。有句话叫劳逸结合，即便你把一天除了睡觉外的时间都花在学习上，得到的效果还不如合理安排时间来得好。看电影话，就得靠你自己自制能力了，学习靠的不是老师，是自觉。同时我觉得看电影嘛，最好一个礼拜一部就好。听歌的类型话，就看你自己具体的心情，想让心安宁一下，听听纯音乐或者古典音乐都可以。想发泄一下心情可以听一下摇滚或者流行音乐也行。当然，我不建议你天天都听，毕竟多花点时间练练英语听力也蛮好的本回答被提问者采纳

生气的时候，怎么控制自己的情绪?

你好！百人生气的时候，是出于神经紧张状态，人的情绪也失去控制，情绪战胜理智的情况下度，要学会坐下来，人站着容易紧张，坐着就没那么紧张了。同时，要懂得生气是解决不了问题，反而，会把事情弄的更加糟糕知的。要学会冷静！道这样慢慢就可以使自己回到理智状态。试试看吧，朋友。

怎么在生气时控制自己的情绪？

>01

平时练好内功，锻炼好心理素质，遇到事情时，要让自百己掌控情绪，而不是让情绪掌控我们本身。有了这样的心理素质，遇事时自己不让自己生气，就可以不生气。

>02

深呼吸，数十个数，然后对自己说：“淡定，淡定，算了度，算了。”息事宁人在有些人看来是懦弱的表现，其实非也。大事化小，小事化了，最后海面风平浪静；如果小事处理不当，变成大事，最后造成严重后知果，得不偿失啊朋友们！

>03

转移注意力。不要去纠结事情发生的原因，只去在意如何解决眼前的问题。其实遇见问题解决问题就完了道，光生气是没用的。

>04

发泄。但要讲究方式方法。可以对天空大吼；也可以去健身房打沙袋；还可以把心里的愤怒统统写在纸上，然后歇斯底里地把它撕版得粉碎。

>05

原谅对方。其实平息心火的最好方法，就是原谅对方。毕竟人无完人，权谁还不做点错事呢，不管对方是有意的还是无意的，能原谅他，不但让自己从痛苦中解脱出来了，也给了对方认识自己改过自新的机会。所以做个心胸宽广的人，得饶人处且饶人。人在做，天在看，好人是会有好报的。

生气的时候怎么控制自己的情绪，数十秒没用啊，当时要是气头上，感觉什么都没用，只想破口大骂

大多数人生气时候都控制不住自己的情绪，这是正常的，但你要想想等到气消了之后结果会怎样，即使在生气，也要控制住自己不要说出最伤人的话。