我觉得像健身三大项来说，一般都是1,5倍体重算是入门，这是一个简单的标准。

三大项320不算入门。ipf系数过了450算入门。健身“三大项”—硬拉、卧推、深蹲，它们被作为拉、推、蹲的代表性训练方式，不管是健身新人还是健身老炮儿都不会放过。三大项也常常被看作是力量的象征。

三大项几倍体重是指在体重训练中，主要分为深蹲、卧推和硬拉这三个关键动作。这些动作涵盖了全身的大肌群，是力量训练的核心。一般来说，根据个人的身体素质和训练目标，建议以自己的体重作为参考，计算出合适的训练负荷。一般...

健身水平通常以三大项来衡量平板卧推，负重深蹲，硬拉。都是复合型动作。根给你个靠谱的小目标。平板卧推这个是练胸的核心动作达到自重才算及格，达到自己两倍体重已经是非常优秀了。国内男性卧推平均重量也只有50KG左右。而且这个...

300kg深蹲可能已经是一个非常高的水平，因为他们可能需要花费很多时间和努力才能达到这个重量。而对于一些已经有一定训练经验的练习者来说，300kg深蹲可能只是他们进步的一部分，他们可能需要更进一步才能算入门。

能够推起体重60%的重量，就算入门。例如，如果体重是60公斤，那么需要完成35-60公斤的推举。如果能推起自己的一倍体重，那说明你的力量水平相当不错，卧推达到了优秀的标准。例如，如果体重是60公斤，需要完成60公斤的推举。...

男生硬拉1倍体重算入门，比如男生60kg，那么他的硬拉重量为60kg算入门；而女生硬拉0.9倍体重算入门，比如女生体重50kg，那么她的硬拉重量为45kg算入门。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重...

硬拉一般20kg～30kg算是入门。硬拉用多重的哑铃来练，要根据自身实际情况而定，不能太重也不能太轻，太重容易受伤，太轻又没有效果，一般的话多在20kg～30kg左右，可根据实际情况调整。硬拉是必须练的项目，可以作为热身...

按照大多数男人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。如果是女人来练卧推，还要降低门槛，能使用空杆或者25KG的重量，已经算入门了。入门重量主要针对初级训练者，目的是为了强化动作质量，找到胸肌的发力...

高翻的入门标准因人而异，但通常来说，能够完成以下标准的高翻可以被认为入门：1.高度：能够将杠铃从地面提起，并翻转到臀部以上的高度。2.姿势：能够保持正确的姿势，包括挺胸、收腹、腿部适当弯曲等。3.技术：能够掌握...