一般常用的计算方法是，深蹲和卧推的重量为自己体重的1.5倍，硬拉的重量为自己体重的2倍。这些倍数可根据实际情况进行调整，以保证训练的效果和安全。

根据查询三大项入门标准显示，按体重70KG算，三大项过350KG算入门阶段，450KG算合格标准，所以380KG算入门标准。三大项是卧推、硬拉、深蹲，卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉力量发展的关键，这些动作涵盖了胸部...

能够推起体重60%的重量，就算入门。例如，如果体重是60公斤，那么需要完成35-60公斤的推举。如果能推起自己的一倍体重，那说明你的力量水平相当不错，卧推达到了优秀的标准。例如，如果体重是60公斤，需要完成60公斤的推举。...

男生硬拉1倍体重算入门，比如男生60kg，那么他的硬拉重量为60kg算入门；而女生硬拉0.9倍体重算入门，比如女生体重50kg，那么她的硬拉重量为45kg算入门。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量...

健身水平通常以三大项来衡量平板卧推，负重深蹲，硬拉。都是复合型动作。根给你个靠谱的小目标。平板卧推这个是练胸的核心动作达到自重才算及格，达到自己两倍体重已经是非常优秀了。国内男性卧推平均重量也只有50KG左右。而且这...

通常是卧推1.5倍体重，深蹲2倍体重，硬拉2.5倍体重。健身三大项是卧推、深蹲、硬拉。一、卧推卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大...

健美看深蹲、硬拉挺不错，尤其是深蹲！力量举看深蹲刚入门，硬拉较弱！大力士会怀疑你什么都没练过，这就无所谓了，因为他们觉得健美都比较小清新。。。个人觉得，你卧推稍微有点低了。硬拉的话，我觉得你现在就可以做更大...

三大项6倍体重是一个相对较高的体能训练标准，能够完成三大项6倍体重的人，身体力量和耐力都比较强，可以达到较高的健身水平。能够完成三大项6倍体重的男性通常被认为是具有较强的力量和耐力的运动员或健身爱好者，而女性则...

理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG，那么要完成70KG才算入门，但是新人没有训练基础，很多人根本就没有练过卧推，而且力量又偏薄弱，此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。

首先要知道，深蹲重量潜力很大有些力量举大佬，为了抬高力量举的门槛，说过这样一句话。“卧推1.5倍体重才算入门、深蹲2倍体重才算入门。”我的天呐，你们口口声声叫我大佬，我不配啊，我才入门啊。比较一下...