《囚徒健身》（保罗·威德）电子书网盘下载免费在线阅读链接：https://pan.baidu.com/s/1MtL2Z9Pq97hmT1-K5oZBiA提取码：1234书名：囚徒健身作者：保罗·威德译者：谷红岩豆瓣评分：8.6出版社：北京科学技术出...

百度云附件中。

囚徒全系列（含囚徒爆发力pdf与个人收藏的部分电子书）http://yunpan.cn/cm4vcVz7AXYtP（提取码：006c

囚徒健身2完整版PDF文件了解更多下载资源的方法http://jingyan.baidu.com/article/f3e34a12d802d2f5eb653591.html

。《无器械健身:用自身体重锻练》有没有电子版的网络上有英文版的pdf，搜索一下。无器械利用自身体重锻炼能不能练到全身的肌肉？可以。楼主可以去搜《囚徒健身》里面讲的就是无器械健身法。下面是粗略的第一天...

这书很好，我也在练

并且我也在不停学习健身知识,以至于我现在已经可以写出一点个人经验来供大家参考了,《囚徒健身》这本书是我的启蒙老师,它非常有参考价值,提供的训练方案非常完善,既适合新手,也适合有一定训练水平的健身者,它在国内外的健身界知名度较高...

循序渐进，使之逐步适应后再增加重量，以间息训练最好，即一星期三次练一天休息一天再接着练一天，这样能让身体各组织得到缓冲恢复也不会特别疲劳，最后祝成功！也希望以后能互相交流！

周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替...

注意：去优酷查询“高频鼓荡功力倍增卧虎功”，有相关气功的视频教学。最好再下载《囚徒健身》电子书，可以更好的锻炼全方面肌肉。另外最好训练后晚上临睡前喝一杯牛奶，锻炼后有助于吸收，可以起到很好的增高。你身高163，...