是的，但1主讲六艺，2主讲支持肌肉，第3本讲增加肌肉纬度，第4本讲六艺的爆发性进阶，4要在六艺第五式才能安全学习

然后随意支配时间开始就好，比如说我的计划，第一天俯卧撑，深蹲，举腿，第二天引体，桥，举腿，每一个最后一个几乎都会相对应放松，但建议俯卧撑与引体不要放在一天练习，

第一部分：预备第一章力量之旅：启程第二章失传的技艺：“老派”体操第三章自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言第四章关于本书：囚徒健身第二部分：六艺第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑第六章升降机般的...

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3...

并列进行的，也就是从每一艺的第一式开始，因为每个动作聚焦不同部位的肌肉，望采纳

每天写点东西，记录思维锻炼的过程，相当于思维日记每天或每周健身，记录身体锻炼的过程，就是训练日记了囚徒健身里面提到了一些训练日记的意义，这里简单罗列一下：其中2-4点在我看来都是讲一件事情，写训练日记如可以让...

由于这是一套使用自身体重锻炼的方法，需要的条件非常少，必需品只有以下三样：当然，最好，你可以去买一本《囚徒健身》的书，不管是作为随时翻翻的参考，还是只是为了感谢保罗·威德把这个美妙方法带给我们，表示一点尊敬与...

哑铃、杠铃是需要场地的,徒手健身的确方便很多,这本书讲了6类动作,我的理解就是体操,详细讲解了进阶的方式,是很值得参考的。锻炼身体,一定要循序渐进,否则就会损坏自己的免疫力,书中的这个观点我可以有切身体会的。1、俯卧撑:胸肌、...

2.《无器械健身》作者马克·劳伦是美国特种部队的体能教官。这本书所传授了丰富多彩的训练方式,以及健身方面的专业知识。马克劳伦希望一开始能够厘清大众的知识。他会让你明白,保持强壮,抵抗衰老并不在于做多少有氧运动,而是在于做力...

三、《施瓦辛格健身全书》——系统的增肌方法这本书很厚而且还比较贵，里面除了器械训练的使用方法，还有营养的补充、训练时的各种小技巧等等。这本书的全面性非常的高，如果你只打算买一本的话，那我建议你买这一本。四...