适合中国人的作息时间表五时：此时起床，很快就会精神饱满。六时：即使想睡，也睡不安稳。七时：人体的免疫功能极强。凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在

随着当代社会节奏的快速转变，科学合理的作息时间是保障健康状态的不二筹码，也是提高工作、学习、生活效率的基本要求。在这里分享被公认为“世界最健康健身作息时间表”！

方法

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

除了早上不吃饭（不论是在睡觉还是醒着）确实造成胆结石风险增大 每个脏器几点到几点排毒那种鬼话不要信

7:20-8:00 吃早饭。早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

适合中国人的作息时间表五时：此时起床，很快就会精神饱满。六时：即使想睡，也睡不安稳。七时：人体的免疫功能极强。凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在

8:30-9:00 避免运动，清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可以选择步行上班，那却是很健康的。

五时：此时起床，很快就会精神饱满。 六时：即使想睡，也睡不安稳。 七时：人体的免疫功能极强。 凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。 早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐

9:00-10:00 安排最困难的工作。学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

除了早上不吃饭（不论是在睡觉还是醒着）确实造成胆结石风险增大 每个脏器几点到几点排毒那种鬼话不要信

10:30 眼睛需要休息一会儿。看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

适合中国人的作息时间表五时：此时起床，很快就会精神饱满。六时：即使想睡，也睡不安稳。七时：人体的免疫功能极强。凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在

11:00 吃点水果。上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

五时：此时起床，很快就会精神饱满。 六时：即使想睡，也睡不安稳。 七时：人体的免疫功能极强。 凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。 早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐

12:00-12:30 午餐。丰富的午餐为身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。

除了早上不吃饭（不论是在睡觉还是醒着）确实造成胆结石风险增大 每个脏器几点到几点排毒那种鬼话不要信

13:00-14:00 小睡一会儿。请30分钟的午休会精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

14:00-16:00 做创意工作。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

16:10-18:00 做细致性工作。每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作

18：00-19：00 晚餐时间。忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

19:00 最佳锻炼时间。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书。工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡。帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉。为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

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最健康的中国人作息时间表

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原发布者:LICHANGHU32

适合中国人的作息时间表五时：此时起床，很快就会精神饱满。六时：即使想睡，也睡不安稳。七时：人e799bee5baa6e58685e5aeb931333433623735体的免疫功能极强。凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。九时：心脏开足马力工作。上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳.12点-14点：午时，吃饭和休息时间。十三时:感到疲劳,需要休息.正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐以利再战。也可听轻音乐。但午休切莫过长。十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝.下午14点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。十五时:人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉。十六时：血液中糖分增加。傍晚17点-18点晚饭时间。晚

中国人最佳作息时间表是多会？

五时：此时起床，很快就会精神饱满。

六时：即使想睡，也睡不安稳。

七时：人体的免疫功能极强。

凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。

早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。

八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

九时：心脏开足马力工作。

上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。

十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳。

12点-14点：午时，吃饭和休息时间。 十三时:感到疲劳,需要休息.

正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐以利再战。也可听轻音乐。但午休切莫过长。

十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝。

下午14点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 十五时:人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉。

十六时：血液中糖分增加。

傍晚17点-18点晚饭时间。可分两三段来学习，数、外等文理科交叉安排；也可作7a64e58685e5aeb931333431373933难易交替安排。

十七时：工作效率更高，训练量可加倍。

十八时：希望增加活动量，神经活性降低。

晚上19点-21点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

十九时：精神最不稳定，易因小事口角。

二十时：体重最重，反应异常迅速。

晚上21-23点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

二十一时：晚间记忆力增强。

二十二时：体温下降。人体准备休息。

二十三时：人体进入休息阶段。

医生建议:晚上22:00前最好*休息,并且睡前三小时内不要再进食，以免增加胃的负担。中午尽可能睡半小时到一小

时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!

晚间23-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

二十四时：如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。

凌晨1-3点,胆的排毒。

中国人可以在中国按美国人的作息生活吗？ 就是我的作息时间颠倒了，白天睡觉一到晚上就睡不着，我以前看

那你白天不要睡，不管多困都不要睡，而且按正常班上白班，不出两天就可以纠正追答熬夜会容易得癌症

最健康的中国人作息时间表

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原发布者:LICHANGHU32

适合中国人的作息时间表五时：此时起床，很快就会精神饱满。六时：即使想睡，也睡不安稳。七时：人体的免疫功能极强。凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623735,即使拖到9、10点吃都比不吃好。早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。九时：心脏开足马力工作。上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳.12点-14点：午时，吃饭和休息时间。十三时:感到疲劳,需要休息.正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐以利再战。也可听轻音乐。但午休切莫过长。十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝.下午14点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。十五时:人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉。十六时：血液中糖分增加。傍晚17点-18点晚饭时间。晚

中国人最佳作息时间表是多会？

五时：此时起床，很快就会精神饱满。

六时：即使想睡，也睡不安稳。

七时：人体的免疫功能极强。

凌晨5-7点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。

早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。

八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。

九时：心脏e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333431373933开足马力工作。

上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。

十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳。

12点-14点：午时，吃饭和休息时间。 十三时:感到疲劳,需要休息.

正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐以利再战。也可听轻音乐。但午休切莫过长。

十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝。

下午14点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 十五时:人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉。

十六时：血液中糖分增加。

傍晚17点-18点晚饭时间。可分两三段来学习，数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。

十七时：工作效率更高，训练量可加倍。

十八时：希望增加活动量，神经活性降低。

晚上19点-21点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。

十九时：精神最不稳定，易因小事口角。

二十时：体重最重，反应异常迅速。

晚上21-23点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

二十一时：晚间记忆力增强。

二十二时：体温下降。人体准备休息。

二十三时：人体进入休息阶段。

医生建议:晚上22:00前最好*休息,并且睡前三小时内不要再进食，以免增加胃的负担。中午尽可能睡半小时到一小

时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!

晚间23-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

二十四时：如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。

凌晨1-3点,胆的排毒。