大多数人抱怨胸肌真的很难锻炼，经过长时间的锻炼也没有看到任何效果。在健身的道路上，坚持是一个重要因素，但更重要的是正确的方法。下面给大家介绍一下胸肌的增肌方法：

1、训练

（1）引体向上

引体向上是一个非常经典的胸背训练动作，标准的引体向上可以使整个上半身都参与训练，可以非常有效的强化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。

（2）哑铃卧推

把上斜卧推凳的倾斜角度调整为20-25度，仰卧在斜凳上，双手在胸部两侧分别握住一个哑铃，掌心朝前。伸直手臂，把哑铃上推到胸部上方，然后保持对重量的完全控制，缓慢返回到起始位置。

（3）双杠臂屈伸

首先把双臂支撑在双杠上，手臂伸直，然后把身体往下降，直到感觉到胸部肌群充分伸展开，然后用胸部肌群和肱三头肌收缩的力量把身体支撑起来。

2、注意

（1）训练组数的安排

在我知道了增肌健身训练中应该做的重量以及个数以后，接下来自己该了解的就应该是该做多少组训练了。一般来说，我们在胸部训练中可以选择3到5个动作，然后在这3到5个动作中做3到5组就行。

（2）重量安排

首先，我们需要注意的是，在对自己在训练中做的组数以及重量的安排，要对自己有一个等级的评判。要知道自己处在一个什么样的等级，然后再去安排自己的训练重量。

（3）休息日后训练

很多人都会这么做，因为在休息日后，你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足，如果你在一周的中间训练胸部，那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌。