二.适当增肌训练负荷除了动作幅度会影响我们的练胸效果以外，我们在练胸的过程中，所选取的训练负荷也会大幅度的影响练胸的效果。所谓的训练负荷，指的就是我们在练胸的过程中，所采取的训练重量是多少，一般来说，我们在...

1、鸡蛋：一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。2、牛奶：剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以...

我们在练习中要让自己的脚步保持平直，不要内斜或者外斜。在重力训练中我们主要的是要去注重锻炼的细节，还有锻炼的方式和锻炼的感觉都是非常重要的，你要能正确的把握到锻炼的发力感觉才可以让肌肉得到有效刺激。当你经过了...

1、不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定。在休息日进行一些轻巧的胸肌练习，花点时间来几组俯卧撑。这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法，爆发性的运动将会起到奇迹的作用...

当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。5、保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。要通过哪些食物来增肌呢？才可调控激素水平，刺激肌肉的生长...

动作一：平板卧推该动作分为三组，每组八次，每组之间可休息30s左右，可根据自身情况调整，注意吸气呼气的节奏。首先躺在平板卧推架上，臀部贴近凳面，双腿自然下放，双手间的距离为肩距两倍，正手抓握杠铃，推起并举到最高...

1.碟机夹胸一般来说，刚刚开始练胸肌的新手不建议大负重卧推，碟机夹胸这种简单操作最为合适。身体保持坐姿，背靠板垫双肩放松自然下垂，双手握竖杆，屈肘。注意训练过程中，肘关节是向外向后打开而不是向下，充分的拉伸...

首先，我们应该知道只做一个动作就能达到的最大重量。如果你根本不知道自己的身体状况，你可以先从从小到小增加体重的方式中找到最合适的训练体重。如果你有一定的锻炼经验，然后输入你通常用来分组的体重和数字，你可以立即...

一，只进行胸肌上部的训练我们有大多数的朋友，在进行胸肌训练的过程中，首先会去进行的，应该就是杠铃平板卧推这个训练动作了，也就是会去先进行胸肌中部的训练。对此，小编我想说的是，如果我们能够在练胸的过程中，先练...

1、渐进超负荷胸肌是一个大肌肉群，需要用大负重和渐进超负荷来训练它。所以是什么意思呢？在大多数胸肌训练动作中，用较大的重量，动作次数限制在3-8次。不管教练还是健美杂志，这都是增肌的方法。1a。最好的训练...