步骤一：肩部深层激活
首先需要一张凳子，然后坐在凳子前方，腹部收紧大小腿90度，挺胸下颚微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然后走朝旁边打开，再往后延伸，回来；
步骤二：支撑交替摸肩
俯身在瑜伽垫上，五指打开，手肩宽撑住垫子，脚分开，脚尖点地，臀部收紧，抬起手撑住。