最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
人鱼线是什么
音频解说

人鱼线、马甲线是近来的热门话题,很多健身爱好者都喜欢锻炼出人鱼线、马甲线并以此为目标,达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。那么人鱼线究竟是指什么呢?

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。人鱼线的锻炼方式主要是围绕腹部进行训练,不断减少腹部的脂肪含量就能形成人鱼线。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。


锻炼方式

上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身至约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

侧腹旋转肌群

平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至25下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

腹内外斜肌训练

平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

腰部旋转机

平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫。

腹部训练机

平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。

棒式起撑

将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

最难练的侧腹肌

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练,再开始30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪。另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要的养分。

注意事项

臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅,不要憋气。

人鱼线不是一朝一夕就能练成的,想要拥有人鱼线的朋友可要坚持下去哦。


显示全文
大家都在看
猜您还喜欢
为您推荐
专题熟的小龙虾冷冻可以保存多久熟的小龙虾冷冻可以保存多久专题凉开水可以二次烧开吗凉开水可以二次烧开吗专题真丝衣服缩水怎么恢复妙招真丝衣服缩水怎么恢复妙招专题鸡胗怎么炒不老鸡胗怎么炒不老专题红豆怎么做红豆怎么做专题炸鸡块的做法炸鸡块的做法专题凉皮怎么做凉皮怎么做专题红牛喝多了会检测出醉驾吗红牛喝多了会检测出醉驾吗专题墨水怎么清洗掉墨水怎么清洗掉专题复印机怎么使用复印机怎么使用专题文案是什么意思文案是什么意思专题奶昔是什么奶昔是什么专题白茶产地在哪里白茶产地在哪里专题羽毛球赛规则羽毛球赛规则专题经济师报名条件经济师报名条件专题安庆有哪些特产安庆有哪些特产专题投铅球的正确姿势投铅球的正确姿势专题暨怎么读暨怎么读专题茉莉的养殖方法茉莉的养殖方法专题月全食的形成月全食的形成专题圣诞简笔画怎么画圣诞简笔画怎么画专题父亲节是几月几日父亲节是几月几日专题怎样炸油条好吃怎样炸油条好吃专题耳廓不干净耳廓不干净专题衣服锅灰去除衣服锅灰去除专题电脑清理磁盘电脑清理磁盘专题煮面条容易溢出来煮面条容易溢出来专题鲟鱼处理鲟鱼处理专题煮面容易溢出来煮面容易溢出来专题处理鲟鱼处理鲟鱼专题完美人鱼线是什么样的专题女生说的人鱼线是什么意思专题腹肌人鱼线是什么梗专题人鱼线是什么意思男人专题标准的人鱼线是什么样的专题美人鱼线是什么线专题人鱼线是什么感觉专题人鱼线是什么纤维专题男人鱼线位置有根管子是什么专题人鱼线后面对应的是什么线专题人鱼线是什么把手专题威塑吸脂人鱼线雕刻是什么专题女生的人鱼线是什么样子专题人鱼线毛是什么专题整容人鱼线是什么专题腹肌人鱼线鲨鱼线是什么专题男生人鱼线是什么样子专题诺兰美人鱼的usb线是什么规格的专题完美人鱼线是什么专题什么是马甲线专题