3、做平板支撑能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强母体身体素质；4、孕妇体重过重会增加妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生机率，而在备孕期间做平板支撑，能提高燃脂效率，起到减肥作用，在孕期调整到正常体重。

我觉得每天做10~30个平板支撑是会比较好的，如果是经常锻炼的人可以做50个到100个左右。

因为肌肉跟雄性激素有关系，雄性激素刺激肌肉生长，女省的雄性激素是男人的百分之几而已，所以肌肉很难练出来，一般健美比赛的女人都是服用激素的，所以能长出来，根本不用担心自己会因为做平板支撑就能长肌肉。减肥通常人们你...

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。训练平板支撑这个...

2、平板支撑是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可...

适合女性在家的健身运动11、平板支撑看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌群，它动作简单不挑锻炼的地点，可以随时进行锻炼。动作要领：用两个小臂支撑地面，两臂保持和肩部差不多宽的距离就可以，脚尖支撑地面，...

1.动静态。俯卧撑是动态动作，动态动作注定会引起肌肉的肥大，也就是说会引起胸肌、三角肌前束、肱三头肌的增大。而平板支撑，静态性练习，更多强调和锻炼到的是稳定肌群，是深层肌肉，塑形效果更多的是体态结构的改善。2....

适当的下蹲可以使整个身体变好，并通过提高灵活性来防止受伤，增加肌肉量，提高基础代谢。提高核心稳定性：平板支撑。每周进行3次90秒的平板支撑锻炼，是锻炼身体所有核心肌肉的好方法。它可以增强我们的腹肌，胸部肌肉以及脊椎...

平板支撑是可以减肚腩的，在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。但是如果只是偶尔做几分钟的平板...

平板支撑能减肚子上的赘肉吗平板支撑能减肚子上的赘肉吗，日常生活有许多年青男人女人都会给自己越来越大的肚子赘肉而苦恼，尤其是这些一整天都需要蹲着工作中的盆友，这类状况会更比较严重。那么平板支撑能减肚子上的赘肉...