正确方式下图都有写，一个月大概可以瘦10斤，大家对平板支撑并不陌生。这是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下举。运动时以俯卧位为主，身体呈一直线保持平衡。平板支撑可以锻炼腹中核心力量群，腹中空气，运动可以实...

很遗憾地告诉你,每天做2分钟的平板支撑,一个月后并不会有什么明显的变化。做平板支撑的时候,要求我们俯卧,双肘成90度支撑在地面上,双脚脚尖踩地,依靠核心的力量让身体离开地面,整个身体要保持伸直状态,头部、肩部、胯部和踝部从侧面...

首先第一个变化就是身体素质好了，做平板支撑是锻炼的，我们的核心力量，也就是腰腹间的力量，核心肌肉包括很多块肌肉，是我们在日常生活中使用最多的肌肉，看一个人的身体素质，主要是看核心力量，要是每天坚持做平板支撑...

下面说说坚持一个月的平板支撑会发生什么样的变化：1.人鱼线、马甲线轻而易举就有了。平板支撑虽然只是一个简单的俯卧支撑动作，但是它能够给腹部肌肉带来最强烈的刺激，拉伸肌肉，消耗脂肪，让腹部肌肉更加明显，马甲线就出...

平板支撑一个月可以明显的看到，胸部以及腹部的肌肉线条更加明显了。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，...

平板支撑这个动作主要锻炼腹部肌肉群，减肚子效果非常明显，坚持下去马甲线也可以练出来。重要的是这个动作对身体伤害很小，因为在做运动时往往会有拉伤等一些不可预测的事情发生，平板支撑就比较简单，在家里做起来也非常方便。

如果我们每天坚持一分钟的平板撑，我相信一个月下来，只要不是太胖的人，应该都有出现腹肌的轮廓，而且身体素质相比之前会有一个明显的提升。这就是坚持运动的好处所在，很多时候不是锻炼身体太难，而是坚持锻炼身体太过困难...

首先，我们可以看到身体的变化，肌肉变得更强更明显，肩膀的肌肉变得更强。平板支撑可以有效改善我们的新陈代谢，加快血液循环，让我们的身体不断燃烧脂肪。平板支撑提高了我们的平衡感，使你在锻炼时不太可能受伤。托盘的过程...

一天如果可以坚持一分钟平板支撑，且坚持一个月以上时间的话，会发现自己的身体有明显的变化，且力量变大了，腹部也会变得平坦一些了。平板支撑不是一个简单的运动，所以一开始做的时候一定不要给自己过大的压力，也不要给...

平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦，平板...