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平板支撑后怎么拉伸
2022-03-22 16:51:47 责编:小采
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想要拥有好身材就需要一直坚持锻炼,相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。我们的健身项目有非常多,针对的减脂和训练的部位也各不相同。平板支撑这一健身动作相信不少人还是很熟悉的,通常大家在做完平板支撑之后都会感觉到比较累,这主要是因为动作难度大,而且它非常考验核心稳定性,所以能够轻松完成训练的人很少,所以感受到辛苦是很正常的。一般做完平板制成我们都需要进行拉伸运动,那具体我们应该如何进行呢?接下来就为大家来介绍一下具体的拉伸步骤和办法。

第一步:

首先我们需要对主要做功的腰腹部进行拉伸,因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉,那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸,在拉伸到一个度时保持3秒即可。

第二步:

接着我们需要让上肢放松,可以进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止。

第三步:

接着我们进行下肢放松运动,需要进行仰卧和举腿以及拍打和按摩,同时也需要颤抖大腿的内部以及前后侧和小腿后侧。

第四步:

接着进行全身休整运动,包括站立、双膝屈以及双手体前扶地,充分运用气息进行深吸气。反复几次后上肢慢慢抬起直立,直到脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

以上就是做完平板支撑如何拉伸的具体操作步骤,相信大家很快能够学会。

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