体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。每练习5分钟的Plank支撑，就有相当于跑步1公里的热量消耗效果。习练平板支撑的目的：通过脊椎和骨盆中立位的维持，强化身体核心肌群。促进身体中...

我们成年人一般做一分钟的平板支撑，就相当于跑步20分钟。那么在这样的情况下，我们利用碎片化的时间做三到五左就可以相当于一晚上的跑步运动。在大量燃烧脂肪的情况下，我们可以尽可能的标准化的动作，让效果比较大，那么这样...

成年人一般做一分钟的平板支撑，大量燃烧脂肪，就相当于跑步20分钟。平板支撑主要是练腹横肌，稳固肌肉，加强核心力量的属于静态，消耗不高，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，属于消耗式塑身。

相当于跑步0米。平板撑根本不能等同于跑步，它怎么可能跟跑步比。

一般做一次平板支撑的时间保持在15-120秒的比较多，具体的持续时间要因人而异，平板支撑虽然看起来简单，但是对于手臂、肩部、腰腹的肌肉都有一定的要求，刚开始锻炼的人可能难以坚持很久。而在适应了这个强度之后，一般就可以...

如果是体能的人，平板支撑一分钟只能算是初级水平，但是如果对体能较弱的人来说，平板支撑一分钟算是中等水平，但是不建议身体患有疾病或者年龄较大的人做平板支撑，容易引起不适，严重还有危险。2平板支撑1分钟相当于跑...

不完全一样哦。平板支撑是是静态动作，锻炼核心力量的。而跑步是耐力运动，持续30分钟以上可以改善心血管系统和减肥。

当你坚持了好几天，好不容易能坚持个60秒了，突然有人和你说，来吧少年，平板支撑来个1小时吧，你也许会直接了当的说：神经病。可是，你知道吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是8小时1分01秒，是由中国的特警毛卫东...

一般来说平板支撑并不是坚持越长时间越好，是要因人而异的，尤其是初学者，中老年人要量力而行，初学者可以采取一次做15秒，一次做两组的频率，待慢慢熟练之后再增加练习时间，采取每组30秒，一次三组的频率，再到每组...

做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎...