做平板支撑的时候,要求我们俯卧,双肘成90度支撑在地面上,双脚脚尖踩地,依靠核心的力量让身体离开地面,整个身体要保持伸直状态,头部、肩部、胯部和踝部从侧面看要在同一直线上,腹肌收紧,盆底肌收紧,保持这个姿势时间越久锻炼效果越好。

健身计划第3天，她显然已经开始适应这样的训练节奏和训练强度。平板支撑能有效锻炼核心肌群，不仅可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，而且可以让你的背部线条更加迷人，让你瘦得更健康。健身计划第7天，这样的健身运动对她来说...

首先第一个变化就是身体素质好了，做平板支撑是锻炼的，我们的核心力量，也就是腰腹间的力量，核心肌肉包括很多块肌肉，是我们在日常生活中使用最多的肌肉，看一个人的身体素质，主要是看核心力量，要是每天坚持做平板支撑...

平板支撑一个月可以明显的看到，胸部以及腹部的肌肉线条更加明显了。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，...

一个星期后，他又加了一些动态的板块支撑动作，30天后，他看到自己的身材有了明显的变化。可以清楚的看到胸腹部的肌肉线条更加明显，肩胛骨的地方也变得更加强壮。虽然变化不大，但已经证明30天的平板支撑对个体核心肌群和肌肉...

看似简单的平板支撑，却又不小的难度，很多人初次练习都无法坚持一分钟以上，短短的几分钟坚持，都会让人浑身肌肉酸痛，汗流浃背。下面说说坚持一个月的平板支撑会发生什么样的变化：1.人鱼线、马甲线轻而易举就有了。平...

一天如果可以坚持一分钟平板支撑，且坚持一个月以上时间的话，会发现自己的身体有明显的变化，且力量变大了，腹部也会变得平坦一些了。平板支撑不是一个简单的运动，所以一开始做的时候一定不要给自己过大的压力，也不要给...

越到最后会越痛苦，也是越有效果的时候。当身体经过艰难的坚持之后，放松之后会有一种很舒服的感觉。其实我们不去尝试不会知道自己有多么的厉害，平板支撑坚持一个月，你会从身体变化上感到惊喜，这便是坚持的力量。

正确方式下图都有写，一个月大概可以瘦10斤，大家对平板支撑并不陌生。这是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下举。运动时以俯卧位为主，身体呈一直线保持平衡。平板支撑可以锻炼腹中核心力量群，腹中空气，运动可以...

平板支撑正确姿势图片如下：平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。世界纪录：2015年...