首先，我觉得你焦虑可能是因为你准备的没有那么充分，与其自己焦虑，不如安静下来多看看书。其次，这是一种心态的问题，你正常的焦虑有助于促进你学习，为你带来动力。但是，或许焦虑你就会处于一种困境之中。你要相信自己，如果自己足够努力，

什么是考前焦虑？考前焦虑是由于过度关注考试而内心准备不充分，心理过度紧张造成的考试怯场现象。

关于考试前的焦虑现象有一个概括的名称，就叫做考前焦虑症，考生的主要表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣等，考前焦虑症的出现必定会影响考试的发挥，当发

症状表现主要是以担忧为主要特征，由消极的自我评判形成的意识体验、智能发挥受到了，注意力不集中，思维受阻，知识点提取的比较慢，答题犹豫，联想狭窄 ，这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧。

1、怯场：是指考生由于心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕、活动失常，无法进行考试等。 2.心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏

首先是积极的自我暗示。积极的自我暗示可以增加信心，克服焦虑，如“我行”、“我一定能顺利通过”、“我看好我自己”等等。

考前焦虑的基本症状表现： 1、考前焦虑症常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。 2、这些伴随考试而

其次是运用合理情绪心理疗法。消除大脑当中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科的考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失了信心。

考前焦虑症一般是指在考试前所发生的一种过度的精神紧张状态，它可以阻抑考生的认知活动，影响躯体功能。考试焦虑症是因为担心考试受挫而引起的一种心理问题。 考前焦虑出现的原因主要有以下几个方面：（1）压力过大 主要来源于父母亲，父母对孩

适量的运动，也可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦 。

每个人的素质因素不一样，再加上成长和社会化的过程中外界影响因素不一样。因此，每个人的人格特质也有别于他人，不同的人可能适合做不同的事。只要我们努力了，考出我们平时的成绩就是胜利，不要给自己定过高的目标。 有些考生对自己实力把握不

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浅谈如何应对考前焦虑心理

一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。另外，还可以参加“心江湖心语”的在线心理辅导，有心理咨询师提供帮助。

考前焦虑症该怎么办？

都说说有哪些把，自己也在不断摸索中~

小睡眠，它是一个app，使用这个app很久了，有时候睡不着会听~虽然要买会员但是感觉效果挺值的，有时候不能躺下来，听一小段午间休息的录音也可以快速放松。全民K歌唱吧压力大的时候自己对着麦克风吼一吼嗓子也挺解压的，不用管好不好听，大声唱出你喜欢的歌，压力就会小很多。

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这是两个计时的软件，考前压力大还是没有学好呀！手机很多时候是元凶，这两个软件可以记录学习时间，在完成目标之前碰手机会有警告，帮助自己集中注意学习，脑袋放空很重要！压力一大有时候会容易想不通，这样很不好受！脑袋放空，去公园走走散散心，看看一些绿色植物，让你的眼睛和身心都放松。

最后一个简单心理app，是寻求咨询用的，有难过的事情别一个人扛，寻求医生的帮助也不错。这个软件我还没有使用过，但是打开上面可以直接预约therapy，只不过价格也相对较贵。大家可以在上面测一测自己的情绪，时刻注重自己的心理健康。

如果是长期都没有办法解决，可以试试这样。把要做的事情变成一项仪式。比方说，你要为考试复习三个小时。在开始复习前，告诉所有人你要复习了。这样你就很难打退堂鼓。然后只带上需要的复习资料，不带手机，到类似咖啡厅的地方进行复习。由于你没有任何找乐子的方法，如果不复习，只能干坐着。没办法，只会复习。这样会提高很多效率噢！

考前焦虑症有什么案例？

林XX，男。18岁。某重点高中高三求助者。父亲经商。母亲是小学老师。家庭经济状况良好。父母感情融洽。从小学到高中学习一直是班内前三名。进入高中后，排名稍落后，在班内前十五名以内。

从小身体健康状况良好。小学时很活波，进入初中开始变得话少了，交际也少了。到高中后，一般不出去玩，只学习。稍有时间也会上上网玩玩小游戏。节假日会在 父母的伴随下出去游玩。但回来后就会后悔，想着别的同学肯定在用功学习，自己在班上的学习名次会下降，没有面子。自小一直是班里的好学生，别的同学的榜样，也是家里亲戚们小孩的榜样，同时更是父母的骄傲。

有考前焦虑怎么办？

临近年底，学生一族开始备战期末考试，有的同学总是担心自己考不好，整日心烦气躁，焦虑不安。萌萌是一名高二的学生，平时学习成绩一般。

最近总是出现夜晚入睡困难、多梦易醒，白天精神不佳，注意力不集中，健忘等现象，已经影响到了学习和生活，这就是典型的考前焦虑。

有研究显示，考前焦虑是大学生和中学生中常见的一种心理障碍，他们面临着高考的激烈竞争或来自社会、家庭、学校、同学和自身等方面的压力,不堪负重。

如果得不到及时的疏导和消除,不但影响考试水平的发挥,严重的甚至还会酿成悲剧。

何为“三穴”按摩法？

从中医来看，考前焦虑属于忧虑过度致气血紊乱、脏腑功能失调。治疗上采用综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志。

百会穴具有良好的镇静安神、熄风定惊功效；太阳穴按摩可以给大脑以良*，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，且能继续保持注意力的集中；

太冲穴按揉能疏肝解郁、调畅气机对情绪压抑,生闷气后产生的反应有疏泄作用；三穴合用可疏肝解郁、调畅气机,交通心肾、宁心安神。

如何按摩？

百会穴位于两眉之间引至头部的中线，与两耳尖连线的交汇处；

太阳穴太阳穴在耳廓前面，在颞部（前额两侧），当眉梢和外眼角的中点向后的凹陷处；

太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中，取穴时以拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指后，即是太冲穴。

用双手拇指或食指的指腹交叠，分别按压上述三个穴位,每穴2分钟。穴位按摩时力度要由轻到重，再由重到轻，反复按压，以局部酸胀麻为度。

心理疏导和自我调节同样重要

无论是学生本人还是家长，对于学习过程及过程中的考试，要有一个正确的认识。学习主要是挖掘潜能、获取知识的过程，分数的高低只是其外在价值的体现。

其次，家长要给学生创造一个和谐、宽松、愉悦的家庭氛围，让学生在忙碌了一天之后有一个可供其放松、休憩、恢复体力脑力、缓解压力的港湾。

如可口的饭菜、轻松的话题、动听的音乐等，切忌在学生耳边不停地施加压力，说一些类似“一定要考好”，“一定要考出好成绩”之类的话。家长的安慰和鼓励，将使学生在心理上有所依托。

相信学生朋友们一定可以轻松缓解考前的焦虑情绪,发挥出正常水平,心理健康也得到有效的维护。

作者信息：安琳琳国家高级公共营养师，中药师

各位朋友，你学会怎么应对考前焦虑了吗？如果还有什么疑问，不妨在下方的评论中留言，告诉我们的营养师。

考前焦虑症怎么办啊？

考前焦虑症的话可能是对考试有一些恐惧，主要的办法就是克服这个恐惧，想一些其他的事情。