每天运动两小时一个月能瘦8斤。以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。一个月运动消耗的总热量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；...

20斤，一朋友坚持每天早晚跑步，一个月瘦了20斤，以后继续坚持，就减的慢了，饮食要注意不吃油腻，健康合理的饮食，

20斤，一朋友坚持每天早晚跑步，一个月瘦了20斤，以后继续坚持，就减的慢了，饮食要注意不吃油腻，健康合理的饮食，

每天坚持原地跑步20分钟运动量差不多了，坚持一个月下来瘦6-8斤应该可以的！当然了，还要结合饮食。尽量少吃油腻的食物。一个月以后，时间可以再增加一点。这样效果会更加明显。跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是...

可以瘦下来不少，看你基础体重来取本，一般5-20斤都有可能，如果你的饮食也规律并控制的好的话。相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，...

那得看你跑多快，吃多少，以及你的体质。建议5公里不超过25分钟，可以达到瘦身效果。有没有必要跑两小时可以自己衡量吧

看你基础体重，如果较胖，可以瘦下来5-10斤，但是不吃晚饭只为减肥这么做对身体没有好处。瘦了外面，伤了里面，长久来看不值得，有耐心的养成良好的生活习惯才是长久之计。不要急于求成。

如你是这样锻炼的话，两个月后应该可以瘦5斤--10斤左右。不过你这方法不太得当，只有短期有效果，时间长了你就会发现怎么也减不下去了你应把跑步时间缩短到40--50分钟，时间过多效果不一定好，隔天跑一次建议再多加...

你好，只要坚持两个月，最好也不要吃高热量的食物，应该至少可以瘦十到二十斤左右。

不然胃部受不了，切记米饭，晚上在运动一个小时，打打篮球，或者其他运动。一个月20斤没有问题的！一定要坚持！对了，早晨要吃饱，中午吃好点。不过要吃油腻的！运动减肥是最健康的，祝你有一个号身材！