每天运动两小时一个月能瘦8斤。以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。一个月运动消耗的总热量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；...

热量单位是卡路里。一个月如果按照你的计划，起码瘦10斤。就怕你坚持不下来。不用看跑步机的数字，跑一次是不会有变化的。只有长期锻炼，不要天天看称那样你会失去信心的。建议一周看一次。

如果再加上节食。我想效果应该不错。最少也得十来斤。

我每个星期隔一天去跑一次..一次一小时...一个月下来瘦了12公斤..(我有控制饮食..吃的很清淡也很少..)如果一个月每天跑两小时(不是走路啊..8.0以上的速度跑..)...对身体的损伤太大了...没必要那么玩命......

那么以你的体重，大约3500卡是一斤肉，也就是说，你每天跑步2小时是可以减掉3两肉肉，当然是在运动后不加餐的情况下。如果你运动后2小时内吃300卡的食物，相当于你运动前吃500卡的食物。但是这样并不能给你的上半身带来...

可以瘦下来不少，看你基础体重来取本，一般5-20斤都有可能，如果你的饮食也规律并控制的好的话。相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，...

看你基础体重，如果较胖，可以瘦下来5-10斤，但是不吃晚饭只为减肥这么做对身体没有好处。瘦了外面，伤了里面，长久来看不值得，有耐心的养成良好的生活习惯才是长久之计。不要急于求成。

如你是这样锻炼的话，两个月后应该可以瘦5斤--10斤左右。不过你这方法不太得当，只有短期有效果，时间长了你就会发现怎么也减不下去了你应把跑步时间缩短到40--50分钟，时间过多效果不一定好，隔天跑一次建议再多加...

那得看你跑多快，吃多少，以及你的体质。建议5公里不超过25分钟，可以达到瘦身效果。有没有必要跑两小时可以自己衡量吧

一般瘦4-10斤吧能减少多少公斤=消耗量-摄入量一般来说刚开始运动的时候，都会减得比较快，但是时间久了，身体就会产生一种适应，可能减的不是很快了建议结合拉伸运动一起这样比较有效果摄入量不要过少因为大脑如果...