快走一个小时预计消耗是200-300大卡热量，一天能坚持2个小时可以消耗400-600大卡，加上适量的饮食管理，一天的热量缺口可以控制到1000大卡左右，一公斤脂肪是7700大卡，这样一周差不多是2斤进度，一个月是8斤左右的进度。走...

理论上讲，如果控制饮食，并且运动跟上，减肥第一个星期最少会瘦5斤左右，一个月也就是10斤左右。不排除有的人急功近利的一个月会瘦20斤的。减肥要慢慢来，不要求速度，人体都有一个适应的过程，过于激烈的减肥会引起...

一个月能瘦4-6斤吧，我经常减肥，很有这方面的经验。

这个主要看你的步速多少，另外，你说的是不吃晚饭吗？如果45分钟内走6.5公里的话，每天两个小时，那么一个月下来至少能减掉2kg；注意饮食，不吃辛辣，油炸等食物，多吃纤维含量高的，水果蔬菜；

十斤左右我跑了一个月瘦了九斤前提是晚上不能吃的太撑

大哥了,这体重可以了,每天2个小时的运动量,一个月怎么也能下个4斤5斤的,有空去游泳,

5斤上下，太多就不可能的，但要坚持，不然反弹就麻烦了

最多也就3-5斤吧！

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。1、慢跑更容易减肥。

晚上不吃饭每天原地跑步1小时下午下班快走2小时这样一个月能瘦多少锻炼身体一定要坚持，现在你运动量很大，一个月能减少15斤;但如果你减肥下来后停止锻炼，则反弹后可能还要胖。因此，锻炼身体一定要持之以恒，循序...