5公里配速对照表与年龄是：14-60岁，初始者需要大约50分钟完成，长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不...

45岁跑步配速在每公里6-7分钟左右比较合适，而50岁跑步配速在每公里7-8分钟左右比较合适。这取决于个人的身体状况和经验，以及跑步的目的和要求。一般来说，年龄越大，跑步的配速应该越慢，因为随着年龄的增长，身体机能会逐...

不同年龄段的跑步配速表：20岁以下的男性，完成5公里的配速达到30分钟算达标；20-25岁左右，完成5公里的配速也大约维持在30分钟左右，可能会更短一些，主要是受到身体素质的影响。而随着年龄的增长，35岁往后的男性，完成5公...

14岁以下：7分19秒14岁到15岁：6分58秒15岁到17岁：6分46秒17岁以上：6分24秒以上成绩是一般标准，具体成绩还要根据个人体质和训练情况而定。建议您在进行跑步锻炼时，注意保护关节，适量增加运动量，以避免受伤。

1、多数中年人，慢跑的配速是6~7分钟，45岁配速530，心率在150左右，6分配速，心率在130~140之间。2、8分钟配速确实是非常慢。有一些健走的人，配速就能走到8分多1公里。可以适当增加速度。建议配一块儿手环或手表，测...

如果实在不了解，可以对照一下这份年龄表。怎样加快跑步速度？1、扩充肺活量我们想要扩充自己肺活量最好的办法就是进行百米冲刺的训练，每天跑15次，每一次50~100米左右，每天都要坚持。坚持一段时间之后，自己的肺活量就能够...

在配速表中，最常用的一个指标就是分钟每公里的配速。以跑步5公里比赛为例子，此时需要参考的配速表如下：高水平:3:00-3:20;普通水平:3:30-4:00;初学者:4:30-5:00;走路:大于5:00。初学者或至今未练习过的...

65岁的老年人跑步配速630是指每公里耗时6分钟30秒，也就是每分钟1公里稍多一些。这个配速相对较快，需要老年人在跑步过程中保持较高的心率和呼吸频率。对于这个年龄段的老年人来说，跑步配速需要根据个人身体状况和运动经验来...

我所在的跑团有个基本的共识：当配速达到自己所属年龄段的优秀水平，所有人都会提醒跑慢点。优秀的标准很直接：10公里跑，30多岁配速400，40多岁430，50多岁530，60多岁630,70多岁730。按照自己的年龄，比上述标准快...

为什么这么说呢？因为5公里是一个不长也不短的距离。说它不短，是因为如果你没有足够的耐力，那么在最后的冲刺阶段就会跑不动。说它不长，是因为你没有良好的速度，你就不会跑出一个很好的成绩。有很多跑者在跑过半马...