如果你的年龄是60岁至70岁，步频一般在100步至120步/分钟，换算成速度是70米至90米/分钟，快走五公里需要55分钟至70分钟。如果你的目的是减肥的话，应该大步快走，配速能在9分钟每公里最好，达不到的话，最好在10分钟...

女性半马配速对照表根据年龄划分如下：1、29岁以下组：2、30-34岁组：3、35-39岁组：4、40-44岁组：5、45-49岁组：6、50-54岁组：7、55-59岁组：8、60-岁组：9、65岁以上组：《中国田径协会路跑赛事大众选...

我57岁了,从16岁开始中长跑已有42年,现在每周跑三次其中两次全速跑三公里或五公里,不跑步时则每天两次1小时快走六公里,跑步的那天再健走1小时。上周六(12月5日)测验三公里12分42秒,配速4分15秒;本周一(12月7日)测验五公里21...

如果你觉得下限速度太慢了，运动强度太低了，那就提高速度。此时，可以用运动心率来控制。可以通过公式“（220-年龄）的60%至85%”计算后，获得运动心率的参考值。经验上，普通人的快走配速达到“7至9分钟一公里”（每小时...

一小时走六公里,就是健走。但是速度是比较快的了,也就是10分钟一公里,我一般是10分30秒一公里,也算比较快的,还有9分钟左右一公里的。走路快慢与人的年龄、体质、性格有很大关系。可能有人会问,走路快慢,怎么还与性格有关系呢?你...

普通成年人：每天中等强度健步走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者：每天累计中等强度健步走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的...

如果到了50岁之后，还能在35分钟内完成5公里，说明身体比较好。男性跑者可以对照这样的配速表，看看现阶段的你是否能达到“及格”的配速要求。而对女性跑者来说，受到先天身体因素的影响，可能在每个年龄段的配速都会比男性略...

如果年纪偏大，可以降低配速，以每分钟50米左右的速度为最佳。并且健步走要控制运动量，不要盲目追求步数，一般为10000步为最佳，加强日常活动的步数，在20000步以内为最佳活动量。二、健步走的注意事项健步走首先要控制好...

45岁跑步配速在每公里6-7分钟左右比较合适，而50岁跑步配速在每公里7-8分钟左右比较合适。这取决于个人的身体状况和经验，以及跑步的目的和要求。一般来说，年龄越大，跑步的配速应该越慢，因为随着年龄的增长，身体机能会...

在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年朋友，这个速度跟不上的，也可以适当...