平板支撑是简单的肌肉训练方法，其具体动作是身体保持俯卧姿势，身体呈一条直线并保持平衡。平时进行平板支撑运动可以锻炼大范围的肌肉群，身体的新陈代谢可以提高。此外平板支撑训练需要保持腰部挺直，每天坚持训练可以改善驼背的现...

2、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。3、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀...

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑的作用：1、增强核心肌群，提高运动能力；2、减少背部和脊柱受伤的风险；3、提高身体基...

1、平板支撑是一个训练核心肌群很重要的动作。所谓的核心肌群主要是处于腰腹部的肌肉，比如腹横肌、腹内外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在内，整个围起来就是核心肌群...

平板支撑是一项一种锻炼腰部的运动，对于减肥也很有成效，很多人减肥都会做这个动作，想瘦那就做平板支撑吧。平板支撑是什么运动平板支撑(PLANK)可以有效减脂，被公认为瘦身最好的方法之一。这9个动作每天坚持各做一分钟，...

平板支撑运动看起来动作比较简单，但是要想做到非常标准并不容易。选择一块软硬适宜的平板，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖着地，身体离开地面，伸直，头部、肩部、胯部和踝部都要保持在同一平面上，...

平板支撑有什么好处1、锻炼肌肉群。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。2、打造线条。平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造...

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，...

平板支撑是一种长核心强度运动，让身体维持在一个费力的姿势，可以有效训练腹部，背部及肩膀的肌肉，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑看起来简单，但是对手臂手腕肩部腰部的骨骼和肌肉有一定程度上的要求。练习平板支撑...

1、锻炼肌群不同平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。2、动作步骤不同（1）、平板支撑...