总是想吃东西的原因

对于某些倒班工作的人来说，在晚上工作时，经常会用吃东西的方式来打发无聊或疲劳，而晚上的健康食品并不是很多，所以，很多人经常会用各种高热量高脂肪的食物作为晚上的宵夜，这样一来，想不长胖都很困难。其实晚上想吃东西的想法，并不仅仅是因为你的无聊和疲惫，由于晚上本是身体需要休息的时间，如果此时不睡觉，身体的本能会产生很严重的逆反情绪，睡眠被剥夺，体内的控制食欲的瘦素的分泌会受到影响，睡眠一旦被剥夺，低含量的瘦素会通告大脑目前食物欠缺，于是人们也就会大量进食，所以，人会不停的进食，长胖也就是理所当然的了。

尽量提前选好健康的食物

如果说人们熬夜的时候吃东西是客观和主管双重因素决定的，你无法克制的话，那么熬夜的时候吃什么东西就可以由你自己控制了，熬夜时吃的东西应该和平时的正常进食应该有所不同，最好选择那些健康营养均衡的食物，水果、酸奶以及各种促进消化的食物可以成为你的最佳选择。睡前不要吃太饱，也不要太饥饿，否则都会让你睡不着觉。

提前喝些咖啡

如果你喜欢喝咖啡，那么晚上加班、上班之前可以先提前喝些咖啡，咖啡中中含有多种营养成分，维生素B、游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等，上班前先喝杯咖啡，不仅可以消除疲劳，还能补充人体所需的营养成分，加班熬夜来杯咖啡，可以让你振奋精神，效率更高。

熬夜后入睡前少喝酒精饮料

很多盗版的工作人员下班后喜欢用酒精饮料放松自己，以便让自己尽快进入梦乡，少量的酒精成分确实可以产生催眠的作用，但是它同时也会导致人们睡眠质量的下降。如果你想让自己尽快睡眠，可以在室内放些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这些香味可以舒缓人的神经，有助于人们放松身体，也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果合成的香料与自然的香料同样好闻。

确保白天良好的睡眠

据调查显示，众多的上班族中，大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班工作时间为晚上11点到早上7点。专家提醒，长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾并消化问题、2型糖尿病等。夜猫子往往会在下午1点左右醒来，睡眠的时间大概是五个小时，这比人们每天需要的7～9个小时高质量睡眠少了很多，经常睡眠不足很容易让人肥胖。不让熬夜影响身体健康的第一步便是保证睡眠时间的充足，如果在一次性的睡眠中无法保证7～9的睡眠时间，那么可以在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。人的温度在下午4点钟左右的时候会小幅度的下降，而这时午后小睡最理想的时间。

学会科学的助眠方法

熬夜结束后或者是下班回家的途中可以带上罩型太阳镜，防止日光激发体内的白天时钟。回家后直接睡觉，不要再打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。将室内的温度控制在18.3℃～21.1℃之间，这种室内温度对于人的睡眠是很有益处的。

不推荐使用安眠药物

很多人熬夜后，精神很振奋，立即入睡可能有些困难，此时尽量不要使用各种安眠药物，容易产生赖药性，一旦停药，失眠症状会更严重，其实有很多科学方法可以让你尽快入睡，比如用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，暂时隔离所有的信息工具，不要看手机，打电话，不要让家人打扰你如果你是一个经常熬夜的夜猫子，或者是因为年底工作繁忙不得不熬夜加班，那么一定要谨防熬夜让你身材走形的情况，不妨试试小编给你推荐的夜猫族熬夜七招吧，只要你能做到以上几点，不仅能让你不受熬夜的困扰，还能让你摆脱身材走样的麻烦，除此之外，尽量减少熬夜的机会，尤其是女性，经常熬夜不仅容易让女性容颜易衰老，还容易诱发各种疾病，痛经、情绪波动的情况也比正常上班的女性要多很多。