瑜伽动作：祈祷式
自然站立，双手合掌，放在身前，调整呼吸。提示：这个动作作为下面动作的开始。
瑜伽动作：展臂式
在动作1的基础上，吸气，双臂向上举起，过头顶，双臂分开和肩部同宽，上身和头部向后仰。效果：锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊柱神经。
瑜伽动作：前屈式
自然站立，呼气，上身慢慢向前屈，直到双手或者手指接触到双脚，前额碰触双腿，保持膝盖挺直。如果柔韧性不够，可以将双手放在地上。效果：消除便秘，加强脊柱神经。
瑜伽动作：骑马式
自然站立，右脚向前跨出一步，慢慢蹲下，左脚小腿和脚面贴地，双手支撑在身后，上身向后仰，背部弓形，眼睛向上看。效果：加强双腿锻炼。
瑜伽动作：山岳式
自然站立，双腿并拢伸直，上身向下俯下，臀部翘起，头低下，双手手掌贴地。身体和地面形成三角形，脚跟着地。效果：锻炼双腿和双臂，加强脊柱神经。
瑜伽动作：八体投地式
跪姿，双腿小腿贴地，双臂向上伸直，慢慢俯下，直到以上碰触地面。双膝、、双手、下巴触地。髋部和腹部抬离地面。效果：锻炼大腿和手臂，扩展。
瑜伽动作：眼镜蛇式
俯卧，双手放在身体两侧，双臂用力支撑上身，抬起上身，头部向后。效果：强化脊柱，扩展，紧实臀部。
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