由于长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业玻与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，主动出击，每天坚持动一动，使自己远离病痛。 步骤/方法 8点。很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自

劲椎病一直是困扰很多人的疾病。劲椎病很难治愈。所以。我们要提前预防颈椎的发生。那么如何预防劲椎病呢。我有以下几个方法。

步骤/方法：

保持良好的坐姿或者体位 看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎玻 提醒自己做颈椎操 电脑面前坐了一段时间，要

经常锻炼颈椎。有很多白领，成天面对电脑，脖子时常处于一个姿势，这样是对颈椎非常不利的，所以，在工作间隙要经常锻炼颈椎，长做抬头或者仰头的动作。这样不但可以减轻颈椎的压力，还能放松我们的身心、

保持良好的坐姿或者体位 看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎玻 提醒自己做颈椎操 电脑面前坐了一段时间，要

保持良好的坐姿。有些不正常的坐姿也是患颈椎病的一大元凶之一。所以。我们要坐有坐相，站有站相。不要外头谈话，耸肩说话，坐车睡觉等等。还要避免枕着太过高的枕头睡觉。枕头太高，给颈椎的压力太大，增加了，患颈椎病的概率。

长期伏案工作的话，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发生；枕头合适与否对防治颈椎病很重要，枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减

注意颈椎的保暖。有些女孩子，为了美，一年四季经常穿一些露脖子的衣服。这样对我们的颈椎是非常不好的。所以，在冬天，天气凉的时候，要多注意给颈椎的保暖。这样才能使我们的颈椎更加健康。

颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发玻颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛

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颈椎病要怎样预防

你好，颈椎病是一种退化性疾病百，一般随着年龄增长，大部分人都会出现的颈椎病一般和骨质疏度松以及长期过度劳累低知头过多等有关，所以预防颈椎病的话，一定要注意多锻炼身体，补充钙质道，避免长时间一个姿势，另外要注意颈部保暖。一旦出回现颈部不舒服的感觉，应该立即就诊，然后进行答治疗。

如何预防颈椎病

颈椎病的预防还是百应该从日常生活中做起，每天多做一些颈部保健操，不要长时间工作，要学会劳逸结合，枕头不要太高也不要太低，注意颈部的保暖度。

6招自测颈椎病

1、不能完成十分舒适的深长呼吸。

2、身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

3、颈部、背问部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。

4、鞋跟常被磨得高低不平。

5、行答走的时候脚尖向外展开。

6、最近莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来版没有的胃病发作。

对于一般的颈椎病症状，通过日常权锻炼按摩可以得到很好的缓解，症状较为严重的，则需要使用安颈贴进行治疗，这样才能痊愈。

如何预防劲椎病

不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

所以，办公室一族要经常有意识地进行颈部运动：

怎么做？仰视 你可以使身体站立，然后两手下垂，两脚分开，与肩同宽。头慢慢抬起，眼睛尽量往后仰视天空（或者天花板），盯住同一个目标，坚持 15 秒左右。按摩颈部 站立或者坐下来，用双手拇指按摩颈部后侧，先按魔中间部位默认按摩两侧肌肉，从上到下，然后再到上。这样反复按揉 15 次左右。摇头 按照前、后、左、右的顺序，摇晃头部。推压 把两只手十指交叉，置于颈后。将颈部用力向前推（不要用力过7a686964616fe59b9ee7ad9431333335313131猛），同时颈部向后挺直，两个作用力正好相反。同时，左右摇头 5 次，放松，休息片刻后重做。注意：睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。 枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。睡眠体位应使*、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。床铺应选择保持脊柱平衡的床铺。长时间埋头工作，或者工作姿势不当都会导致颈椎病。 不要长时间盯着电脑屏幕，一般一个小时左右，需要休息一下眼睛，活动一下颈部。调整桌面、座椅和电脑显示器的高度及倾斜度，找到合适的工作体位。预防大于治疗，平时可能感觉不是很明显，慢慢越往后，年龄越大，你就会知道当初不注意的后果了。

该如何预防颈椎病?

1.避免长时间低头或伏案工作，一般40分钟左右应站起活动5分钟。

2.站立或坐位时应挺胸、抬头。睡觉时zd枕头不要过高，以免影响颈椎的正常生理曲度。

3.避免外伤。外伤是颈椎病的常见致病因素之一，乘坐汽车时，应该避免急拐弯、急刹车或突然转颈，导致的颈椎间盘、韧带、项背肌肉等组织受损。

4.避免反专复、剧烈的扭动或晃动颈项，这样不但起不到锻炼作用，反而造成颈项结构损伤或劳损。

5.注意保暖。受凉也是颈椎病病发的重要诱因之一，注意保暖养成冬季佩戴围巾，夏属季不对着空调吹的良好生活习惯。

怎样预防颈椎病？

据临床显示，近年来颈椎病发病率有增高趋势，特别是长期坐办公室或需伏案工作的人群更为常见。此外，可能与电视普及有关，部分每日看电视时间过e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333433616136长而又姿势不当者，很易激发此病。

从病理学上说，颈椎病是以颈椎间盘退行性变为基础的疾病，常有较长的病程，症状的的重视病情发展而异。对于个人而言应着重于及时预防，学会自我保健，力求阻止病情发展。

1.防止受伤，避免受寒。颈部具有多条肌肉和韧带，极富弹性与韧性。它们对颈部起到重要的固定和保护作用，但由于颈椎是脊柱中活动度最大的部位，易遭受不同程度的损伤(如见于锻炼或劳动时动作过度或不得要领)，此时肌肉与韧带首当其冲，可受到各种压力冲击。一般受伤后如未能及时诊治，后来可能逐渐发展至颈椎病。据报道，冬天颈椎病发作者较多，这与颈肩部常受寒有关。天气寒冷时，身体常不自觉地采取缩颈、耸肩、弯腰等动作，使肌肉收缩而减少热量散发。但这种不良姿势易激发颈椎病发生，故应注意颈部保暖，尤其是夜间睡眠时，不要受风着凉。

2.良好睡姿，科学用枕。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带及关节囊的弹性来维持椎间的正常关系。倘若长期睡姿不当，会使肌肉及韧带产生慢性劳损，甚或关节错位，颈椎失稳，久之即成颈椎病。正确睡姿一般以仰卧为主，侧卧为辅，且左右交替。枕头高度与一侧肩等高为宜，约10cm；枕芯以柔软、有弹性或可塑性的弹性棉、木棉、荞麦皮等为佳。枕头如过高，颈椎便处于过度屈位，加重负担。

3.每天做几分钟颈椎保健操。颈椎病易患个体或已自觉有轻度颈椎病症状者，不妨坚持做保健操。具体做法是，颈椎前屈、后伸、左右侧屈和环转运动，交替进行若干次，使颈椎动脉逐渐得到代偿性扩张，改善血液循环。不过，锻炼时切勿动作过快，应掌握认真、缓慢及柔和。

最后，需要持续伏案工作者，每间隔一小时应抬头远望，引伸颈项，以恢复生理曲度。喜欢看电视的人，每天连续时间不要过长，更不宜卧床或倚于沙发上长久看电视。