局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练,我以前因为生完孩子,肚子上的赘肉也很多,但是我经过一系列的针对性训练,已经减下去了,下面把我的方法推荐给你
夏天来了，穿衣服露出马甲线很好看哦。下面来看看九个腰腹动作怎么练成好身材。九个动作分别是侧身、侧身卷腹、单腿臀桥、登山式、反式支撑抬腿、腹部“V”字起、骨盆转动、交叉以及卷腹。
操作方法
侧身。单手撑起整个身体，侧身向前，腰身先往下，再往上，重复动作10次。
侧身卷腹。侧身躺下，一只手放在头下面，另一只手抱头。上面的腿弯曲直至碰到抱头的手肘，重复动作10次。
单腿臀桥。平躺下，双腿崛起。先左抬腿，腰身一起抬起，注意肩膀不能离地，然后是腰身抬起和右抬腿。重复动作5次。
登山式。双手撑地，先左腿往前，再右腿往前，重复动作5次。
反式支撑抬腿。双手背朝地撑起，先左腿抬起，再右腿，重复动作5次。注意抬起的腿与另一只腿平行。
腹部“V”字起。平躺，双手往后，双腿抬起伸直，双头同时碰到脚踝，重复动作5次。
骨盆转动。双手打开，双腿竖直朝上，双腿同时往左，尽量靠近地面，双腿再同时往右，重复动作5次。
交叉。平躺，右腿伸直，左腿崛起，右手往后放，左手自然摆放。左腿向上伸直，右手同时碰到脚踝，重复动作10次。
卷腹。双手抱头平躺，双腿崛起，仰卧起坐，重复动作10次。
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怎么才能最快最有效的减掉肚子上的赘肉呢?
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。
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