以5km跑的配速，进行15-20组400米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以5km比赛强度的配速进行12-20组400米长度的间歇跑，组间只进行100米慢跑的恢复。一般...

间歇跑不适合初级跑者，建议有4—6周的训练基础后再开始间歇跑。训练频率：每周抽出一天时间进行间歇跑训练。训练强度：心率达到最大心率的95%—100%。如果心率达标，而配速尚低于目标配速，以心率为准。训练时间：每组的训练...

间歇期采用积极性休息方式进行休息（走或者慢跑），在跑步者机体末完全恢复的情况下，就进行下一次或者下一组练习的方法（教练测试跑步者脉搏决定下一次（组）练习的方法）。

组间休息（慢跑或放松走）1分10秒时间头一次间歇跑尽可能谨慎些，换算成1公里的配速比十公里比赛配速稍快15-30秒比较合理比方说，一个人10公里最好成绩为50分，即配速为5分，圈速为2分。换成间歇跑一圈400米时，...

间歇跑训练的间歇休息建议是采取积极的休息策略,也就是放松跑,一般采用低于70%的最高心率进行放松跑。如大萌哥的放松跑心率低于:195x70%=135。每组距离、组数和配速每组的距离安排对于马拉松训练而言,每组高强度跑的.距离可以安排...

如此循环，一共跑6组结束当天的训练。跑后记得拉伸10分钟左右。间歇跑训练可以有效地提高练习者的跑步速度和心肺能力以及体内乳酸清除能力。每周安排一次间歇跑，配合有氧跑，混氧跑来进行，你的半马配速会很快提高到一定的...

进行间歇练习前先热身跑2公里。用5公里比赛配速跑1,200米，最后的100米逐渐加快速度，然后恢复跑600米。重复1,200/600的循环3-5趟。跑完后以2公里慢跑恢复、结束后伸展。训练强度如果你有...

2、间歇跑：配速循序渐进，前面几趟保守配速，后面会愈跑愈顺。3、收操：缓跑＋伸展（天凉要快点披上外衣保暖）。4、冰敷：降低肌肉发炎的损伤反应（不要热敷）。  听完间歇跑的介绍，是不是迫不及待想要...

练1000不要尝试接触3:30-5:00的配速，一开始每周2-3次400米间歇。大概是400米间歇1:20跑完，中间休息2min，连续5组。最开始跑真的很吃力，第三组的时候已经没力气了，跑完也很难受。不过不得不说间歇跑对提高1000米...

2、配速间歇跑快于配速的间歇跑每个月只适合安排1~2次，而配速间歇跑应该是你的主要间歇跑，几乎每周都应该进行。配速间歇跑的跑步比例更长，达到1:1或1:0.5的跑步-休息比例，总的训练距离接近你比赛距离的三分之二。