也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内...

男性的肌肉率保持在31%-34%左右即可，稍有超出或不足都不是问题。肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁肌肉质量也很差。肌...

女性的标准体重是：身高（厘米）－110＝标准体重（公斤）。男性的标准体重是：身高（厘米）－105＝标准体重（公斤）。世界卫生组织计算标准体重之方法：男性：（身高cm－80）×70％＝标准体重。女性：（身高cm－70）×60％...

星期一：练胸部平板杠铃卧推3组--10次(训练整个胸)星期二：背部引体向上3组--10次(上背部)杠铃划船3组--10次(下背部)窄握距下拉3组--10次(上背部)坐姿划船3组--10次(下背部)星期...

一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下...

男性的肌肉率保持在31%-34%左右即可，稍有超出或不足都不是问题。肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁肌肉质量也很差。肌...

若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。3肌肉锻炼要注意什么...

例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三...

能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。（...

4把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控帛20秒5把56公斤的杠铃平举并停留片刻6一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒7轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐8用侧踢把...