研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细...

身高160,体重41KG,肌肉再多也多不了哪去啊因为你外部脂肪过少，所以才会把肌肉显示出来，其实你应该为自己这种身材骄傲才对。不要减了，正常吃饭，你的可以再长十公斤左右的肉出来，外面有一层脂肪，肌肉就不明显了，更...

就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、...

一般男孩子9岁的时候，应该要达到135.4cm，体重保持在30.46公斤左右比较好，而同龄的女孩子，标准身高在134.1cm，体重在28.19公斤左右，差别也不是很大。

5公斤,15-20次前臂坐姿杠铃腕弯举3组15-20次加5公斤,15-20次用开始重量,不限次数站姿杠铃身后弯举3组15-20次加5公斤,15-20次用开始重量,不限次数第二天(41组)背颈前/后下压4组8-12次加5公斤,...

如果你从未喝过咖啡或很少喝,先从少量咖啡因(每公斤体重1~2毫克)开始实验会比较好。由于长期摄取咖啡因可以增加咖啡因耐受度(41),因而减少咖啡因带来的效益,周期化地在需求低时(如:精神好,训练量低)减少或不摄取...

下肢可以练习蛙跳或负重下蹲，腹部仰卧起坐，肩部臂部引体向上或哑铃，胸部俯卧撑或卧推。一般拉伸肌肉练习线条匀称好看，压缩肌肉练习块大粗犷（不必非去健身房）。一星期去练两三次，一次练习可根据体质选择两三个部位练习，一...

第三、戒烟会有助于增长肌肉。以色列一项为期1年的研究结果显示，烟民在戒烟之后体重平均增加5公斤，其中26%的成分是肌肉。平均来说，戒烟者在戒烟之后更加强壮，肌肉力量比之前提高了20%，骨骼也更加强壮。【运动健身要绝对...

而健身后体重增长到55KG，却赶走了身上多余赘肉，练出了马甲线，身材线条变得紧致好看。长期健身的女孩，体重都不会低于三位数，但是身材却比普通人更加好看。一般来说，女孩的体脂率保持在24%以下，身材就会比较标准。如果你...

美媒《SLAM》也惊讶于如此的变化，他们晒出了2013年的字母哥和2019年的字母哥在一起的照片，公斤的身材和110公斤的身材，麒麟臂比7年前粗了1圈，这变化实在是太惊人了。不过恐怖的是，这显然还不是究极体的字母哥，他才...