最好的办法是减少蛋白质的摄入，补充低碳水化合物的绿色蔬菜，在你的饮食中添加更多的脂肪。说到蛋白质，要选择高质量的蛋白质，每卡路里含有最多的氨基酸。比如海鲜和鸡蛋。当你想减肥时，你必须让你的身体燃烧储存的脂肪...

小基数拉高碳水是指在小体重基数减肥时，饮食中需要多吃高碳水的食物。小基数一般指体重基数较小，通常在10斤以内。拉高碳水是因为小基数减肥时，需要增加体内糖原储备，提高身体的新陈代谢，从而促进脂肪燃烧。高碳水食物包括...

小基数拉高碳水是什么意思是大基数由于脂肪多可为身体供能，前期可以中低碳，瘦到小基数了拉高碳水。小基数:减少精加工食物摄入，多喝水，两餐、三餐正常吃饮食搭配合理营养均衡。

这里就强调一下，不要随便低碳。小体重本来吃得就不多，随便低一个，基本都会缺营养，影响代谢和内分泌。3⃣️运动上（图56）我知道很多姐妹不做力量，但说实话，小体重减脂，真得建议上力量训练。你要看起...

是，减肥要看碳水化合物含量。人体提供能量的主要有三种物质：脂肪、碳水化合物、蛋白质，其中碳水化合物最易获取，碳水化合物分解为糖分，直接影响到人体内的血糖浓度，当血糖浓度过高了，多余的糖分便会自发地转化为脂肪储存...

二，调整运动方式。目前只需要减脂和塑形即可，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如HIIT运动，卷腹，深蹲跳，慢跑，快走等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形，每周保持4~5次的运动频率即可。小基数体重不...

用低碳饮食不仅会有各种风险，而且基本.上掉了几斤后，就会进入平台期。不仅如此，短时间内胰岛素敏感度还会降低，这个时间你会发现你吃碳水比吃低碳之前更容易发胖。小基数女生更适合中高碳水循环饮食。

1、碳水不要吃太少!碳水有节约蛋白质作用，小基数本来肌肉量就低，再低碳/断碳更容易流失肌肉，紊乱激素，体脂率会不断升高，即使体重再轻，视觉上依旧是个“小肥肥”。2、不熬夜、充足睡眠。格夜是减脂的大忌，睡眠不...

1、低碳高蛋白饮食主要碳水化合物，但要多吃蛋白质，其它营养素比例适中。这种饮食模式倡导多吃蔬菜和低脂肉食，适量吃水果和高脂肉食，少吃主食和油脂等。2、低碳高脂饮食主要碳水化合物，但要多摄入脂肪，其它营养...

支持者认为，低碳饮食可在一定程度上降低体重（平均10%左右）和血液胆固醇水平（平均5%左右），令心脏病风险有所降低，但是长期是否有效还不确定。而反对者认为，很少人能长期坚持低碳饮食，研究发现只有1%的人能够长期坚持，...