拉高碳水是因为小基数减肥时，需要增加体内糖原储备，提高身体的新陈代谢，从而促进脂肪燃烧。高碳水食物包括米饭、面包、燕麦等。

饮食思路碳水45-50%，蛋白质20-25%，脂肪25-30运动规划以力量训练为主每周运动安排:1中低强度有氧2-3次，每次30-40分钟，心率维持在130-1402臀腿训练2次3核心HIIT训练1次4肩背手臂1次(可做可不做看状态)...

复杂碳水通常存在于粗粮、豆类、蔬菜等食物中

2、尽量多吃蔬菜，碳水吃多后，可以吃2~3天的蔬菜，但不能绝食，不要暴饮暴食，但要适当地吃一些青菜。主食可以选择红薯、蒸土豆等复合碳水。蔬菜富含纤维和维生素，让你有饱腹感，热量不高，是促进排泄的好食物。

小基数拉高碳水是什么意思是大基数由于脂肪多可为身体供能，前期可以中低碳，瘦到小基数了拉高碳水。小基数:减少精加工食物摄入，多喝水，两餐、三餐正常吃饮食搭配合理营养均衡。

午餐:211饮食法1拳主食+1拳肉类+2拳蔬菜，肉类选择优质蛋白，不要吃肥肉。晚餐:在午餐基础上，碳水减半半拳主食+1拳肉+2拳蔬菜。【小基数减脂注意事项】1、饿了怎么办小基数的饮食肯定要比大基数要严格，但为了防止...

以下是一些建议：1.运动前：在运动前1-2小时摄入适量的碳水化合物，以提供足够的能量。可以选择一些易消化的碳水化合物，如水果、酸奶或能量胶。避免在运动前吃油腻或过重的食物，因为它们可能导致消化不良。2.运动中：在...

减脂期内一周最多吃3次快碳x漫碳紫薯南瓜山药红薯土豆燕麦慢碳又称“高质量碳水化合物”，是指没有经过加工的，或加工程度小的完整的碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感、饿的慢，不会使血糖突然...

含碳水化合物的第二类食物是蔬菜当中根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、山药、芋头、藕，那么这样根茎类的蔬菜当中也含有着非常丰富的碳水化合物。第三类含碳水化合物的就是水果，比如苹果、梨、桃、香蕉、西瓜，那么这些水果当...

(公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效减脂)。o减脂期间要多喝水，多吃蛋白食物，多运动，不能节食。0小基数减肥戒碳水，所以不要过度降低碳水摄入量。o运动小白建议先从低强度运动开始，间隔一天后再运动，运动完切记要按摩...