爬山这样的运动，是增长的肌肉，但并不会造成小腿变粗。如果出现小腿痛的现象，其实不是你的肌肉长了，而是肌肉暂时充血了，过几天就好了。 要真想达到爬山长肌肉的效果，爬一次是远远不够的 只有这样才能保证肌肉的生长，按照你现在的运动量，

古人有诗云：“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”在秋日重阳之际，既要赏花喝酒更要登高望远。试想一下，秋风送爽之际，携家人或邀三五好友一起登高望远，尽情享受秋风，闻遍这空气中的菊花香味，是多么畅快的事情啊。

爬山能瘦腿

但是不少爱美的女性朋友又要开始担心爬山会让腿变粗这样的大难题了。其实这个问题完全没必要担心。要知道，爬山可是不错的有氧运动，在爬山过程中肌肉获得的氧气可是会比平常高出10倍哦，肌肉中氧气量增多是可以刺激免疫细胞的生长的，也能够帮助身体排出毒素，而在这整个过程中，它能够帮助身体脂肪的燃烧，可是减肥塑形不错的运动方式呢。

如果平时不太运动，即使去爬个不算高的山（上下1-2个小时），腿也会疼一个星期的。 8+10小时的徒步，这种大剂量的运动，对于平时不太运动的你肯定是过量了（估计应该是超级过量，呵呵），所以导致肌肉肿胀是正常的。 不过你可以放心，这不是肌肉

爬山腿变粗

当然，你说一个天天跑去爬山的人，小腿不变粗也是不可能的。毕竟，在爬山过程中小腿肌肉始终处于紧张刺激状态。所以，要是担心爬完山，腿部变粗不妨试试再进行一些小腿的按摩拉伸运动，帮助肌肉放松。这样还能帮助缓解运动后肌肉的酸痛情况哦。

运动后不要立马休息 以前我在外面运动完（跑完步）之后，加到家里会立刻的坐下来，然后什么都不干了。其实这样容易腿粗也很正常了，人在进行剧烈运动的时候，脂肪会被分解成热量和乳酸，乳酸最大的好处是可以保护身体，但是它的坏处在于会让血管

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爬山后一个星期过去了 小腿依然肿的很

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿*进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小e5a48de588b6e799bee5baa631333363376562时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

经常爬山腿会变粗吗？

究竟腿会变粗还是变细，是和你的运动百量还有强度有关系的，看你爬山的速度已经山高和难爬程度，因为不同倾斜度的山路，人腿用力是绝对不同的，还有就是你爬山的速度，一般情况下，只要不要太迅速，一周只有一次，应该不会有影响，但是会使你的腿部肌肉度力量增加，肌肉块稍微增大。解决的最好办法就是爬山之后要注意放松自己的腿部肌肉，因为肌肉用力时候都是收缩状态的，要避免内形成肌肉快就要牵拉肌肉，这样才能出现修长的腿。所以不管你一周运动多少次，运动量有多大，要避免腿粗就一定要运动后放松腿部肌肉容。放松的方式有：按摩自己的小腿肌肉，伸直腿用力勾脚尖，使自己腿的后部肌肉群牵拉起来，不断重复的活动就能达到放松腿部肌肉了...呵呵

每周一次爬山,这样还会使小腿变粗吗?

每周一次爬山,这样不会使小腿变粗。

爬山这类基本上会超出负荷的运动，可以瘦腿，瘦腰。但这是消耗脂肪，增加肌肉的一类运动，所以对于较胖的朋友一时间会有瘦腿的效果，但是需要坚持下来，否则很容易反弹。

经常爬山会使小腿变粗吗?

应该可以避免的，百3楼的哪位兄弟说的对，放松加按摩，多揉揉就好。下次嘛，僦尽量不要那么经常度去僦行了，最多你累我帮你按摩，累了我背你，其知实啊，去多了，可以有很多的帮助。可以锻炼自己身体啦，增强自道己身专体啦。做得好还可以让身材变好，让你更加的漂亮。

以後去啊，要做好准备哈，我属们要互相照顾照顾噢。

爬山之后腿为什么会浮肿,而且还持续好几天

因为白天总是处于直立状态，体液抄大多集中在下半身，回流较慢。我的经验是：在中午时间稍事休息，采用平躺姿势（袭包括不用枕头），并将腿部高百过上半身，使体液顺利回流，这种现象会消失度或减轻很多。如果特别严重，腿部可以摁出很深的指痕