步幅＝身高×0.45(1~1.5)，单位：厘米（cm)。跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注...

前女子马拉松世界纪录保持者：肯尼亚的运动员和日本的高桥尚子（最高步频达到240步每分，平均步频209，步幅145cm，身高163cm）都是步频跑法的代表者。有种说法把每分钟180步叫做“标准步频”。研究发现当每公里的配速在400到8...

1.初学者的步幅建议控制在1米以内。2.马拉松进阶者建议步幅朝着1.4米以上前进。3.优先关注步频，大数据显示，每分钟180次的步频是经济区间。高手们的数据万米赛2007年的世锦赛万米，埃塞俄比亚名将贝克勒（万米世界...

“步频”的专业指导是170——180步/分钟，这个科学的步频应该是大多数人合理并科学的步频。大步幅要拥有一颗强大的心脏，在高步频的冲击下，能承受得住高心率，在奔跑中，要尽量抬高大腿，让强有力的后蹬成为前进的助推力...

步幅大小取决于你的腿长、蹬摆力量和动作幅度、后等角度、髋关节灵活性和柔韧性等等。中长跑运动员的步幅，男子一般2-2.2米，女子一般1.6-1.8米。步频快慢取决于神经系统灵活性、肌肉收缩的速度和掌握技术的程度等等。中...

步频其实也与每个人的能力和身高以及性别有关系的，也不是说步频越高就是越好，只有步频和步幅有一个比较好的结合时，你的整体跑步速度才会有所提升。一般来说高个子步频较慢，步距大，矮个子步频较快，步距小，所以太高...

对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要你结合自身情况循序渐进地进行训练。如果你是新手，建议步幅控制在1米以内；但如果你有良好的训练基础...

正常是黄金步频180，但我感觉最好达到185以上，190以下，这样相对应的步幅也正合适。步幅过大，长跑容易伤膝盖，步幅小，又会影响配速。

实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。二、最佳步频是多少？长跑界曾有过经典的调研，世界上顶级长跑选手的步频基本上都维持在180/分左右，这给长跑的人很大的...

很容易受伤。每个人的步幅频率和步幅长度都不一样。高个子跑步者通常比矮个子跑步者有更大的步幅，但步幅频率相反。作者最喜欢的步频为175~185次/min，步幅为110~120cm/次。只有适合自己的步频和步幅，才能健康跑步。