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健身肩部训练动作
2022-03-22 18:32:26 责编:小OO
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肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位,说起肌肉男,大部分人首先想到腹肌胸肌,但是肩部肌肉就少人提起了,但是肩部肌肉对身材的协调起着举足轻重的作用,今天就来分享下,我们的肩部训练是如何正确完成的。

步骤一:哑铃锤式交替前平举

首先双腿分开,腹部收紧,挺胸下颚微收,把哑铃放到身体两侧,交替往上举起,举到胸前即可;

步骤二:哑铃坐姿推举

坐在凳子上,保持臀部贴住,双脚踩实地面,背部贴住保持挺胸,把哑铃举到身体两侧,举过头顶,保持下颚微收,吐气时向上同时收腹,吸气回,落下来的时候肘部略低于肩膀。

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